Il nuoto. Lo sport ideale per una tonificazione globale del corpo.


Essendo uno sport per lo più aerobico, il nuoto aiuta a bruciare grassi e calorie e a rafforzare l’apparato cardio-respiratorio. Inoltre, essendo uno sport simmetrico, favorisce uno sviluppo armonioso della muscolatura, tonificando braccia, spalle, cosce, glutei e addominali. Nuotare significa coinvolgere contemporaneamente un gran numero di muscoli: in questo modo l’allenamento è distribuito su varie fasce muscolari e produce una tonificazione equilibrata ed uniforme del corpo.
E’ uno sport quindi completo che è utile per dimagrire, rassodare e tonificare i tessuti. L’ambiente acquatico inoltre permette di praticare questo sport evitando sollecitazioni eccessive alle articolazioni, rendendo il nuoto un’attività adatta anche a chi soffre di patologie articolari.

Gli stili:
Stile libero:
è il più pratico ed efficace per andare veloci; in posizione prona, si avanza con ampie bracciate alternate e con colpi, sempre alternati, di gambe, mentre si respira lateralmente ogni due bracciate.
• All’inizio della bracciata estendi bene il braccio davanti a te
• le punte delle dita devono essere la prima parte a entrare in acqua;
• durante la spinta del braccio, il gomito deve essere leggermente piegato;
• all’uscita dall’acqua il braccio deve essere pressoché disteso;
Dorso: è uno stile piuttosto comodo perché si nuota supini respirando fuori dall’acqua; si procede con bracciate alternate all’indietro, e colpi di gambe verso l’alto.
Nuotare sulla schiena rende più difficile muoversi in linea retta… la testa funziona come un timone e ruotandola da un lato potresti ritrovarti sui galleggianti che dividono le corsie. Un piccolo trucco consiste nel guardare le travi del soffitto della piscina!
Rana: è uno stile che richiede molta coordinazione e si divide in tre fasi; la prima, in scivolamento in avanti sott’acqua con le braccia unite che si aprono lateralmente, la seconda, in cui il nuotatore riemerge e respira, la terza, in cui ci si immerge sott’acqua dandosi la spinta con le gambe.
Farfalla o delfino: anche se i due termini indicavano in principi stili diversi, ora si usano indistintamente per indicare uno stesso stile che prevede un movimento ondulatorio delle gambe simile a quello del delfino e una bracciata simmetrica in avanti; è uno stile molto faticoso che richiede grande forza di braccia, addominali e gambe.

Strumenti da utilizzare per l’allenamento in acqua per lavorare una determinata parte del corpo

NuotoTavoletta: è utile per concentrare il lavoro solamente sulle gambe.
Pull-boy: si tratta di un attrezzo galleggiante da tenere in mezzo alle cosce, aumenta il galleggiamento delle gambe permettendo di concentrare il lavoro solo sulle braccia.
Pinne: possono essere usate per nuotare a dorso o stile libero, anche accoppiate all’uso della tavoletta. Usare le pinne permette di accentuare il movimento delle gambe, stimolando i quadricipiti e i femorali. Le pinne permettono di nuotare più velocemente, impegnando i maggiori gruppi muscolari e quindi migliorando l’allenamento cardiovascolare.
Palette: vengono fissate ai palmi delle mani, aumentando in questo modo la superficie dell’acqua che deve essere spostata a ogni bracciata; sono utilissime per concentrare il lavoro sulla parte superiore del corpo, soprattutto se utilizzate contemporaneamente al pull-boy.

Una cura anticellulite

Il nuoto, è lo sport più efficace per prevenire e contrastare la cellulite. Come tutte le attività aerobiche, permette l’allungamento dei muscoli che contrasta in maniera efficace il ristagno dei liquidi negli arti inferiori e facilitano il ritorno del sangue venoso al cuore. L’effetto creato dalla ginnastica in acqua amplifica i risultati perché oltre allo sforzo fisico sfrutta il movimento dell’elemento sulla pelle, come fosse una sorta di massaggio drenante. Il corpo poi si trova in posizione orizzontale nell’ acqua e non si verificano pressioni in nessun punto. Tutti gli stili di nuoto vanno bene, ma lo stile libero è particolarmente indicato per l’intensità della respirazione mentre lo stile a rana è un sistema naturale ed efficace per allenare zone specifiche, come l’interno delle cosce e la parte superiore delle braccia, in cui normalmente la cellulite è più abbondante.

Silvia Trevaini
Newsmediaset

37 risposte a “Il nuoto. Lo sport ideale per una tonificazione globale del corpo.

  1. Ciao Stefano, un buon allenamento tonifica tutto il corpo. Parlane con un istruttore. Vedrai che i risultati saranno ottimi

  2. Salve a tutti, volevo iniziare nuoto per rassodare pancia cosce e braccia e
    Volevo chiedere 2 cose: quanti giorni alla settimana bisogna fare nuoto
    E dopo quanto tempo si vedono i risultati. Grazie! 🙂

  3. Ciao Serena, tre volte alla settimana vanno benissimo. Ti consiglio di essere costante e vedrai che i risultati saranno immediati.

    • Salve, io soffro di schiena, scoliosi ad S italica, e 3 anelletti schiacciati, ma a seguito di una dieta vorrei tonificare il mio corpo, sopratutto glutei. Posso praticare il nuoto….?

  4. Salve a tutti. Ho 19 anni e per ora vado solo in palestra 3 volte a settimana. Vorrei iniziare a praticare nuoto, ma ho paura che mi si allarghino le spalle e che si ingrossino i muscoli, specie quelli delle gambe, cosa che voglio assolutamente evitare, e vorrei invece mirare al solo snellimento e alla tonificazione di quelle zone. Il nuoto fa per me? E se si, praticato con quale frequenza? si può alternare alla palestra o è meglio di no? Grazie 🙂

  5. Ciao Camilla, ti consiglio di iniziare con un paio di volte la settimane e di alternare il nuoto con un giorno di palestra. Vedrai che la muscolatura migliorerà senza ingrossare.

  6. Gentile Silvia

    Ho una domanda da porle e la ringrazio anticipatamente per la sua risposta.

    Sono un ragazzo di 26 anni, più o meno in pesoforma (1.65 mt x 60 kg), pratico costantemente nuoto 3 volte a settimana (in vasca da 50 mt) 3 volte a settimana da ormai 2 anni.

    Seguo (scrupolosamente) un’alimentazione consigliatami da una nutrizionista sportiva, con una corretta ripartizione tra carboidrati, proteine vegetali e animali.
    Mi alleno anche 2-3 volte a settimana (in casa) eseguendo esercizi per gli addominali (in più tipologie).

    Ma il mio ventre non vuole proprio saperne di tonificarsi, restando sempre piuttosto molle e conservando uno strato di 8-10 mm di non so che (liquidi? adipe?), che non va via, neanche praticando durante il periodo estivo corsa all’aperto per 20-25 minuti più volte a settimana.

    Può darmi qualche consiglio? non so proprio cosa provare più.

    Grazie anticipatamente.

    Distinti saluti. Davide.

  7. pratico nuoto da 5 mesi, prima in acque libere e adesso in piscina, vorrei sapere se l’uso di piccole pinne correttive (sono scarpette della finis) sono utili da utilizzare per migliorare la gambata e la galleggiabilità in acqua. Grazie per la disponibilità.

  8. ciao ho 33 anni pratico palestra(body buildin) da piu di 6 anni conservando una massa muscolare discreta e anche una buona deffinizione ma essendo stanco di questo sport e tra l’altro ho delle carenze sulla parte dorsale vorrei sapere se praticando nuoto riuscirei a compensare queste mancanze e mantenere la mia forma fisica grazie saluti:fabio

  9. Salve a tutti, sono un ragazzo alto 1,70 x 65 kg. Vorrei sapere i benefici nel fare 2000m di nuoto x 3 volte alla settimana. Sviluppero’ bicipiti, pettorali, addominali, glutei e quadricipiti? La pancetta se ne andra’? Il nuoto ha alcune controindicazioni tipo ai capelli o alla schiena?
    Grazie in anticipo

  10. Ciao! Io sono una ragazza di 15 anni e ho pochissimo tempo per lo sport,ma non mi sento a mio agio con il mio corpo.
    Volevo sapere, premettendo che ho bisogno di tonificarmi, se andando a fare nuoto libero una volta a settimana andrebbe bene.
    Grazie in anticipo!

  11. Ciao Valentina, per i glutei l’ideale è l’utilizzo della tavoletta. Mentre per gli addominali lo stile libero va benissimo

  12. Ciao Fabio , con il dorso può lavorare la parte dorsale. In ogni caso il nuoto ti andrebbe a riequilibrare i muscoli del corpo

  13. Ciao Davide, puoi consultare uno specialista in omeopatia. Ti può dare una cura per drenare i liquidi nella parte addominale

  14. Ciao Mark, se non soffri di un particolare disturbo, il nuoto ti aiuterá a lavorare bene la muscolatura del tuo corpo

  15. Buongiorno! Sono di costituzione esile ma dai 18 anni ho la cellulite. Ora, a 38 è decisamente peggiorata, ho avuto un bimbo due mesi fa e ora mi guardo avvilita allo specchio. È ovunque, su braccia, pancia, glutei,cosce e ginocchia. Il bimbo mi assorbe moltissimo tempo ma vorrei ritagliarmi due mattine per fare nuoto, nella speranza di recuperare un po’di tono. Che allenamento posso seguire per ottimizzare il poco tempo? Vorrei tornare a guardarmi allo specchio senza dovermi poi girare dall’altra parte….Molte grazie!

  16. ciao Davide semplicemente devi fare meno cardio…ò stai bruciando troppa massa magra insieme a quella grassa.. considera poi che gli addominali sono la parte del corpo piu dura in assoluto da fa uscire fuori… e per averli “scolpiti” (perchè alla fine tu hai sicuramente l’addome ben allenato) devi 1) fare 150 addominali in 3 parti diverse…. ( 150 è un numero indicativo) 50 parte sinistra addome alto, 50 parte centrale (l’esercizio classico per gli addominali), 50 parte destra addome alto.
    In congiunzione a questi potresti fare (non mi ricordo il nome dell’esercizio xD) queli a schiena a terra, palmi delle mani rivolti al pavimento e con le gambe spingi verso l’alto.
    Poi per tonificare del tutto ti serve qualche macchinario da palestra…. ma ti dico per certo che per averli veramente scolpiti dovrai ricorrere anche a creme apposite e altri troiai che non ti consiglio di assumere. Spero di esserti stato di aiuto
    Ciuaz 😀

  17. ciao, domanda insolita: ho 40 anni e adoro il nuoto, perlatro è l’unico sport che io possa fare. con gli occhialini mi vengono gli occhi gonfi tutto il giorno però e delle borse spaventose. la dottoressa dice che gli occhialini fanno pressione sul sistema linfatico nel viso… cosa posso fare?
    nuotare senza occhialini danneggia la vista? si riesce? altre idee?
    grazie!

  18. Ciao Vania, se non trovi degli occhialini idonei al tuo volte dovresti portare per gli stili come dorso e ravi letta. Ma nei negozi specilizzati sono sicura che puoi trovare un modello di occhialini piu confortevole

  19. Ciao Giulia, ti consiglio di andare in una piscina e chiedere di farti preparare un allenamento idoneo alla tua corporatura e al tuo stile di vita

  20. ciao. ho 25 anni e da poco ho iniziato il corso di nuot per tonificare gambe e glutei. Vorrei sapere qualcosa sull’ alimentazione da seguire!!

  21. CIAO A TUTTI IO SONO UN 61 èNNE NUOTO DA ANNI ARRIVO A FARE 3500 METRI X SEDUTA 3 VOLTE ALLA SETTIMANA ,VI POSSO DIRE CHE IL NUOTO è UN ELISIR DI LUNGA VITA VI RILASSA IN UN MODO UNICO,QUANDO ESCI DALLA VASCA TI SENTI UNA PIUMA .

  22. Ciao Tonia, dovresti chiedere ad un nutrizionista. Sono sicura che nel centro dove ti sei iscritta per il corso ti sapranno dare indicazioni

  23. Sono alta 1.75 e peso 60 kg. Non ho pancia ma se ingrasso, ingrasso sulle cosce. Ho uno stile di vita sano: non fumo, non bevo alcolici e prediligo frutta e verdura. Cammino spesso e per lunghi tratti. Ho ritenzione idrica su cosce ( la parte alta con un avvallamento sul lato della coscia esterna) e glutei. Ho 21 anni. Non so come debellarla. Ho provato a correre, o fare attrezzi in palestra ma questo non fa altro che portarmela più in superficie. Ho provato ieri con il nuoto seguita dall’istruttore. Oggi ho molto male alle gambe. Spero che questo sia un buon segnale. Con tre volte a settimana di nuoto costante, posso ottenere dei risultati in qualche mese? Grazie

  24. Ciao ho 21 e nell’interno coscia ho la pelle flaccida, premetto che durante gli ultimi sei anni ho perso molto peso, fino ad arrivare da 74 a 53 chili e attualmente peso 59 chili ma prendo e perdo sempre qualche chilo ma senza esagerare. Volevo sapere se il nuoto libero oppure la cyclette in acqua faccia effetto e faccia scomparire la mia pelle flaccida. Ho vergogna anche ad andare al mare in piscina l’unica volta che sono andata ho indossato e fatto il bagno con pantaloncini. Ringrazio anticipatamente chiunque rispondesse e grazie per l’attenzione.

  25. Egregia Silvia,

    dopo una piccola lesione al corno posteriore del menisco mediale non operato, ma trattata con la terapia conservativa, devo rinforzare il quadricipite. Pertanto mi sono iscritto per la prima volta in piscina, ho scelto di andare tre volte la settimana e siccome non ho mai frequentato un corso di nuoto, vorrei gentilmente chiederti se vi sono stili o esercizi da poter effettuare.
    Ti segnalo che riesco a fare solo la rana.
    Grazie

  26. Ciao Giorgia, il nuoto é consigliato da molti ortopedici, soprattutto per chi ha problemi di schiena. Dovresti chiedere ad uno specialista gli esercizi più idonei alla tua patologia. Per quanto riguarda i glutei l’uso della tavoletta é funzionale al rassodamento di questa parte.

  27. Ciao Domenico, parla del problema al menisco con il tuo istruttore. É fondamentale che all’inizio tu venga seguito per non commettere errori che possano danneggiare questa parte molto delicata. A presto

  28. ciao, mi chiamo mattia ho 20 anni, vorrei iniziare a fare nuoto per aumentare la massa muscolare essendo magro.. volevo sapere se questo risultato ( aumento massa muscolare) lo posso ottenere facendo nuoto libero tre volte a settimane senza istruttore di nuoto, grazie.

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