Correre ha una cascata di effetti positivi sulla persona. La natura ci ha programmati per farlo: l’uomo è nato per correre, non per stare fermo. La struttura scheletrica, il modo in cui si brucia energia, la capacità di smaltire il calore prodotto rivelano che la natura lo ha programmato per correre su lunga distanza. Un piccolo parco vicino casa, un percorso poco trafficato individuato in periferia possono servire allo scopo. Mente e corpo ringrazieranno. La corsa a piedi, sport ecologico per definizione, fornisce l’occasione di scoprire angoli di natura nascosti nelle metropoli. Correndo si notano i cambiamenti di stagione, l’arrivo delle prime gemme sugli alberi, la comparsa progressiva delle foglie, lo sbocciare dei fiori. L’immersione nel tempo atmosferico, fatto di pioggia, sole, aria, accorcia le distanze con la realtà e ci gratifica, facendoci sentire parte di un unico, grande, meccanismo vitale.
I BENEFICI DELLA CORSA
– Fa perdere peso
– Aumenta il tono muscolare e il metabolismo
– Aiuta la circolazione sanguigna e dà una chiara sensazione di benessere, perché ci mette di buonumore
– A queste importanti virtù, recentemente, se ne è aggiunta un’altra: il potenziamento della memoria. Uno studio della Columbia University di New York ha riscontrato che l’attività fisica aerobica, che sfrutta l’ossigeno dell’aria, aumenta l’operosità dei centri cerebrali legati ai ricordi. In pratica, correndo in modo regolare si favorisce la costruzione di neuroni e si stimola l’attività nel “giro dentato”, una parte dell’ippocampo cruciale per la memoria
– Rilassa, è divertente, aiuta a socializzare, allontana le preoccupazioni e le malattie
– E’ uno dei metodi più economici per mantenersi in forma
– Chi corre è più ottimista e paziente rispetto a chi preferisce una vita sedentaria e reagisce meglio di fronte allo stress e alla depressione
– La corsa regala luminosità alla pelle, migliora la circolazione, la digestione e il metabolismo, rassoda il corpo e aiuta a contrastare la perdita di massa muscolare dovuta all’invecchiamento, un fattore che porta inevitabilmente all’aumento di peso
COME FARE JOGGING
E’ importante andare per gradi ed iniziare correndo per 10-15 minuti; poi aumenterete intensità e durata dell’allenamento fino ad arrivare a sessioni di 30-45 minuti. Prima di iniziare a correre è opportuno fare una camminata veloce e al termine fare qualche esercizio di stretching. Nei mesi invernali l’abbigliamento ideale è a strati; quando è più caldo una t-shirt ed un paio di pantaloncini anche corti saranno invece perfetti. E’ importante che i tessuti consentano una corretta traspirazione.
Ognuno di noi corre assumendo un suo stile, infatti non esiste una posizione standard, ma certo rispettare alcune regole aiuta ad evitare inutili rischi. Ideale è correre con i muscoli del collo rilassati e tenere la testa in una posizione fissa, non troppo avanti o troppo indietro. Le spalle devono essere decontratte, il busto leggermente inclinato in avanti per riuscire a correre in scioltezza. Non si deve correre a ginocchia alte e sulla punta dei piedi. Il passo non deve essere particolarmente lungo e il piede deve essere tenuto il più possibile aderente al suolo. Cercare di sincronizzare il movimento delle braccia, comunque siano tenute, con quello delle gambe. Quando si pratica la corsa, sia a livello agonistico che a livello amatoriale, è opportuno controllare la frequenza cardiaca proprio per trarre il maggior giovamento dalla pratica di questa attività sportiva.
QUANDO CORRERE
Nei mesi invernali è bene scegliere le ore più calde/tiepide della giornata mentre nei mesi estivi in quelle un po’ più fresche; in ogni caso è bene evitare di fare jogging subito dopo i pasti.
L’ideale sarebbe fare jogging circa 2 o 3 volte alla settimana per permettere al fisico di recuperare.
DOVE FARE JOGGING
Se possibile evitate l’asfalto e scegliete invece una zona sterrata; sono perfetti parchi e zone verdi.
In questo sport sono molto importanti le scarpe che devono essere scelte seguendo dei criteri abbastanza rigidi; devono infatti essere robuste, avere una suola antiscivolo e comode. Se non sapete quali acquistare fatevi consigliare da qualche esperto del settore.
GLI EFFETTI DELLA CORSA
– La vita si allunga: chi corre in genere è più attivo e in buona salute
– Il cervello diventa più efficiente
– Abbassa la pressione del sangue, riduce il rischio di diabete, aumenta i livelli di colesterolo HDL (quello “buono”) e aiuta ad eliminare il tessuto adiposo in eccesso
– Mantiene in forma
– Sconfigge lo stress, l’ansia e la tristezza
– Difende la salute delle tue ossa
– Allontana il rischio di cancro al seno e non solo
– Aiuta a superare la sindrome premestruale e i dolori mestruali
– Regala una gravidanza e un parto più sereni
Da non dimenticare: la costanza dell’allenamento è fondamentale per ottenere dei buoni risultati.
Silvia Trevaini
Newsmediaset
Salve, premetto che non son pratica della corsa, ho provato solo un paio di volte qualche anno fa ma ho abbandonato subito perchè non mi piaceva. Ultimamente però sto rivalutando questa attività e mi piacerebbe provare ad affrontarla gradualmente (ho 25 anni e qualche chilo di troppo). Ho però alcuni dubbi: vivo in una città piuttosto inquinata, conviene lo stesso fare jogging? Non ho posti comodi e vicini dove andare a correre, andrei solo la domenica in un parco ampio, in auto con il mio ragazzo, basterebbe? Poi, il problema per me più fastidioso, se anche decidessi di andare un giorno sì e un giorno no in qualche parchetto arrivandoci con i mezzi, come farei con la borsa o lo zainetto? Per quanto piccolo sia, ho notato che mi dà fastidio, e non avendo un’auto dove lasciarla come minimo avrei dietro portafoglio, chiavi, bottiglia d’acqua, cellulare, fazzoletti e lettore musicale. E le occasioni per poter partire da casa con abbigliamento adatto e borsa relativamente vuota sono poche, per lo più ci andrei tornata dai miei impegni fuori casa (un posto dove mi piacerebbe correre sarebbe lungo i navigli, sulla strada per il ritorno a casa, ma come faccio con lo zaino dell’università?). La zona in cui abito non è molto sicura, non è piacevole l’idea di far jogging da sola per strada. Vorrei se possibile qualche consiglio su queste condizioni, per poter affrontare la corsa come un’attività piacevole e fattibile. Grazie!
Ciao Daisy, mi sembra che tu non sia, soprattutto, molto convinta della sicurezza di correre da sola e della scomodità dello zainetto. In questi casi l’unico modo, per evitare queste situazioni, sarebbe trovare una palestra vicino casa. In giro ce ne sono molte che fanno offerte molto convenienti. Non devi cercare un centro super attrezzato. Basta appunto che sia vicino a casa, per essere più spronata a frequentarla.