Dimagrire… saltando la corda!

Può essere l’esercizio ideale per perdere peso in breve tempo divertendosi. È il salto della corda: per capire come possa farci perdere rapidamente peso, basta pensare che quindici minuti di questo sano esercizio ci fa spendere fino a 200 calorie. Inoltre é un’ attività stimolante, che ci può aiutare a combattere la stanchezza di aprile. Sia in inverno per la difficoltà del clima che in estate quando in vacanza non è facile trovare percorsi di allenamento interessanti, la corda diventa l’esercizio ideale per diversificare l’allenamento.

Trenta minuti al giorno di salto con la corda ci porteranno a perdere un buon chilo di peso in appena 15 giorni senza ulteriori sacrifici alimentari e facendo, tra l’altro, un salutare esercizio fisico di cui beneficerà tutto il corpo, in particolare l’apparato cardio-circolatorio e quello respiratorio. Saltare la corda aiuta a bruciare calorie, ma fa anche lavorare tutti i muscoli delle gambe, rassoda i glutei, allena cuore e polmoni e vi fa diventare più agili. Come al solito va ricordato che occorre un minimo di impegno e soprattutto di costanza: procuratevi una corda ed iniziate subito ad allenarvi saltando da fermo senza l’ausilio della corda. Questo inizierà a sciogliervi e soprattutto vi aiuterà a coordinarvi nei movimenti: è indispensabile che almeno i primi due o tre giorni lo facciate senza lo strumento.

REGOLE BASE
• Tenete sempre la schiena dritta senza piegarvi in avanti e non guardate costantemente i vostri piedi.
• Tenete i gomiti quanto più vicini al corpo: dovete imparare a muovere la corda con la solo forza dei polsi e ricordate che dovrete saltare con la punta dei piedi, tenendo ossia i calcagni sollevati.
• Agli inizi non tentate salti molto in alto: diminuirebbe solo la vostra resistenza stancandovi quasi subito.
• Non crediate che saltando più in alto consumerete più calorie: al contrario vi stancherete solo di più.
• È utile fare questo esercizio nelle prime ore della mattinata: se potete fatelo all’aperto ma possibilmente non al sole.
• Cercate di avere a portata di mano sempre qualche bibita ricca di sali e vitamine.
• Altra buona regola è fare una sana passeggiata subito dopo oltre che una buona doccia calda che tirerà via la stanchezza.

TEMPI PER UN ALLENAMENTO EFFICACE
Il tempo minimo consigliato è quello di un quarto d’ora, ma poi dopo una settimana dovreste essere in grado di passare a tempi di 30 e 45 minuti: consiglio di non superare questi tempi e soprattutto, come al solito, di mantenere un’ alimentazione sana ed equilibrata .
Non saltate per più di 30 secondi di seguito. Concedetevi una pausa di qualche secondo, ma non fermatevi del tutto. Alternate salti e pause, per 5- 10 minuti, e allenatevi almeno due volte alla settimana. Man mano che vi allenate, aumentate di volta in volta l’allenamento di cinque minuti, finché il vostro programma diventi almeno 20- 30 minuti per due- tre volte alla settimana.

ESERCIZI

Il salto a piedi uniti
Partite con la corda dietro i talloni e tenete i gomiti ben aderenti al corpo. Saltate quando la fune sta per toccare la punta delle scarpe, staccate i piedi e poi appoggiateli insieme a terra. Ricordatevi di appoggiare a terra solo l’avampiede, mentre i talloni devono rimanere un po’ sollevati. Potete eseguire questo salto roteando la corda in senso contrario, partendo con la corda appoggiata davanti e saltando quando la sentite sfiorare il terreno dietro di voi.
Il salto alternato
Per saltare fate roteare la corda partendo da dietro la schiena. Sollevate una gamba con il ginocchio piegato, saltate alternativamente prima su un piede, poi sull’altro.
Il salto a gambe divaricate
Partite con la corda alle spalle, tenete le gambe e i piedi uniti. Quando la fune è passata, atterrate aprendo le gambe.
Incrocio delle mani
Quando la corda sta passando dietro ed è circa sopra la testa, incrociare velocemente le mani e saltare la corda con le braccia incrociate.
Doppio skip
Avvolgete la corda più velocemente in modo da effettuare due giri per salto.
Movimento di Alì
I piedi anziché uniti vengono mossi avanti e indietro nell’intervallo di circa 30- 50 cm.
Slalom
Simula il passaggio dei paletti di uno slalom sugli sci. Evitate di rendere troppo ampio lo spostamento laterale.
Rotazione
Ruotate il corpo (a destra o a sinistra di 90 gradi) mentre la corda è sopra la testa. Il piede più avanti è di circa 50 cm innanzi all’altro.
Corsa
Correre con le ginocchia il più in alto possibile mentre si ruota la corda.

Silvia Trevaini

Newsmediaset

58 risposte a “Dimagrire… saltando la corda!

  1. Ma non vi sembra un articolo un pò troppo generalizzato e non alla portata di tutti? Persone con problemi alle ginocchia o con un peso corporeo eccessivo, non credo siano predisposti a fare esercizi simili. Visto che parliamo di un sito di informazioni molto importante, e purtroppo oggi in tanti si fanno auto-diagnosi, diete o schede di allenamento navigando per il web e non facendo visite specialistiche, a mio parere, credo sia giusto dare sulle dritte sugli effetti negativi che si possono manifestare e sull’idonietà o meno del soggetto.
    Saluti
    Antonio

  2. Cara Silvia non credo che l’articolo aiuterà qualcuno a dimagrire.
    Per dimagrire rivolgersi a un dietologo e ad un personal trainer.
    Dopo che ti avranno visitato saranno in grado di rimetterti in forma anche in minor tempo.

    Saluti.
    Matteo.

  3. Dimagrire?
    Io sono andato da un nutrizionista che ha abbinato la mia alimentazione in base ai valori sanguinei.
    16 settimane 10 kg, contando che : non ho mai fame, vado a cena con gli amici qualche aperitivo, includendoci anche pasqua e pasquetta di bagordi!!!

    Oggi peso 72 kg per 1.80 di altezza!
    Il segreto è una buona alimentazione, li serve costanza e sacrificio, perchè sappiamo tutti quanto sia piacevole mangiare

    Ciao

  4. io salto la corda da circa 2 mesi ogni giorno per un periodo di 20-30 minuti!! posso dirvi che all’inizia e’ stata veramente dura anche perche’ il salto della corda e’ uno degli esercizi piu’ duro ma anche il piu’ efficace, pensate che gli atleti che usano la corda negli allenamenti sono i pugili avete visto come sono asciutti e agili ovviamente utilizzano altri esercizi ma la corda fa gran parte del lavoro!! Banale dire che bisogna unire attivita’ fisica ad un’ alimentazione sana ed equilibrata e non dieta intendiamoci, le diete bisogna farle sotto controllo medico!!!

    P.S. per avere dei risultati bisogna fare sacrifici…

  5. Cari lettori, le vostre precisazioni sono tutte corrette. Mi riferisco soprattutto a chi dice che per dimagrire non basta “saltare la corda”. Quando parlo di “corretta alimentazione” mi riferisco a chi non deve fare una dieta dimagrante, ma solo nutrirsi in modo equilibrato. Per chi invece vuole associare una dieta dimagrante all’attività fisica bisogna sempre rivolgersi ad un dietologo.

  6. Aiuta a scaricare tantissimo.. e i primi tempi è faticoso perchè bisogna coordinare bene i movimenti e non è facilissimo nemmeno roteare la corda con i polsi! Io faccio anche la corsa e devo dire che il salto con la corda lo trovo più “aggressivo” e lo consiglio quando ci sono troppi pensieri da “buttare fuori”! Dopo la prima settimana andrà meglio.. non arrendetevi!

  7. Per Matteo: ti sbagli perché io saltando la corda ogni giorno ho aumentato la resistenza fisica e non avevi e ho più l’affanno che prima a causa del peso mi provocava ho diminuito la cellulite
    e il benessere e mi ha aiutata a dimagrire
    e accompagnata a una dieta equilibrata fatta di carne e pesce
    Pasta integrale . Verdure e tisane varie ho perso molti kg e la corda mi da anzi l’energia
    Che mi serve perché oltre ad essere divertente
    Dopo un po’ di tempo diventa una attività quotidiana
    Normale all’inizio è un po’ faticosa ma col tempo diventa
    Più leggera e gradevole .

  8. Ciao Sery, l’importante è che il terreno sia pianeggiante e duro. L’ideale è anche la pista d’atletica e avere una scarpa comoda

  9. io trovo questo articolo utile, ed e’chiaro che non puo’ essere utile per persone con problemi seri di sovra peso..ma per esempio se ci sono persone che sono nella norma ma vogliono migliorare la tonicita’ del propio corpo..perche’ non seguire questi consigli..e poi e’ anche ovvio che non sono esercizi che possono fare persone con problemi alle ginocchia..ma insomma io ho cliccato per capire quali i sono i benfici della corda, e mi e’ stato utile, ovviamente se fossi stata sovrappeso o con problemi alla schiena o alle ginocchia, non avrei cercato queste informazioni..non capisco il perche’ ditante critiche a questo articolo…

  10. Attenzione al cemento perché è facile procurarsi infiammazioni ai tendini. Questo è l’ unico difetto che non sopporto del salto con la corda: devi saltare su una superficie che non sia eccessivamente dura. Io mi alleno sulle piastrelle in gres porcellanato di casa mia e mi succede ancora di infiammare i tendini. Certo, dipende anche dal modo in cui salti e dal tempo che impieghi, ma in linea di principio il cemento non è proprio la superficie migliore, lo dico per esperienza.

  11. Ciao Mirella, per chi ha male alla schiena, prima di intrapprendere qualsiasi attività fisica, consiglio sempre una visita specialistica.

  12. Come ogni attività, mai generalizzare, ovvio che non tutti amano la corda…magari preferiscono andare a fare una sana corsetta nel parco…comunque funziona, si riesce a bruciare tanto, e in poco tempo, ovviamente è dura come ogni attività fisica…ma come sempre chi ha problemi farebbe meglio a consultare un medico.

  13. Ciao mi chiamo Andy e sono sovrappeso di 6 chili volevo sapere quanto tempo ci metterei a perderli con un allenamento giornaliero di 45 minuti al giorno, e’ da una settimana che salto e aumento ogni giorno di due o cinque minuti in più, devo dire che e molto divertente ed anti stress

  14. ciao mi chiamo irene
    è da un po che sto valutando questo tipo di attivita fisica tenendo conto che questa attività viene usata tanto dai pugili in teoria e in pratica dovrei funzionare per dimagrire.
    la cosa che mi ferma è il fatto che ho il manisco che fa un po di capricci non vorrei che saltandogli sopra gli creerei problemi maggiori.

  15. Ciao Irene, per chi ha problemi al menisco non penso che saltare la corda sia uno
    Sport adatto. Ti consigli sport che non sovraccarichino e creino ulteriore stress alle ginocchia.

  16. Ciao Elena, perdere peso non dipende solo dallo sport che si pratica. Devi seguire anche una dieta
    equilibrata e adottare uno stile di vita sano.

  17. Ciao Andy, la perdita di peso non dipende solo da quanto tempo dedichi allo sport,ma anche da
    una alimentazione sana ed equilibrata

  18. ho problemi di fragilità capillare e ho iniziato da poco a saltare sono soddisfatta ma mi turba il fatto che potrei agravare la situazione cosa mi dite?’

  19. Ciao Maddalena, anche se hai solo un problema di fragilità capillare saltare la corda può peggiorare la situazione, soprattutto se non ammortizzi bene. Prima di praticare questo sport, ti consiglio di fare una visita da un angiologo. Lui, in base alla tua attuale situazione, ti può consigliare l’esercizio più giusto per te.

  20. Ciao Eliza, per qualsiasi consiglio medico devi sempre rivolgerti ad uno specialista. Non rispondo a domande personali e di competenza medica

  21. Salve 🙂 ho 15 anni e vorrei sapere se in casa si puó fare? Oppure devo comprare un ”materassino” da palestra per soyto i piedi?

  22. Leggo una marea di commenti negativi…certo che non è alla portata di tutti…certo che non è che tutti i tipi di sport sono alla portata di tutti:esempio>>>>>>ad una persona in stato di obesità grave più che una camminata sul tappeto o al parco non puoi far fare!chi ha le ginocchia rotte più che un pò di cyclette non puoi far fare…o al massimo un pò di body building. Per chi sta bene può andare tranquillo. Io salto mezz’ora al giorno con la corda ed ho la sclerosi multipla…il resto sono scuse quindi finitela…alimentazione sana e sport sono le regole base e ce lo hanno insegnato anche a scuola…

  23. Ciao a tutti son’o un ex pugile ora atleta di kick boxing ,saltare la corda fa benissimo per I’ll fiato ,fa bene anche al cuore ,noi quando dobbiamo rientrare nel peso, saltiamo con tute di nylon in modo da sudare molto, inoltre saltare la corda fa bene rimanere sempre agili. Buon allenamento a tutti- Marco action Team Italia.

  24. Salve mi chiamo Samanta e volevo chiedere io sto allattando un bimbo di 9 mesi quando ho partorito ero 80 kg per 1.56 cm per colpa di diabete gestazonale ( prima della gravidanza pesavo 45 kg) ora a distanza di 9 mesi sono calata di 18 kg e ora nonostante mangi pochissimo mi son bloccata a 64 kg vorrei sapere la corda la posso saltare nonostante l’allattamento? Grazie per le eventuali risposte.

  25. Marco, concordo con te che la corda è una buona integrazione all’attività fisica per aiutare lo smaltimento dei grassi, tuttavia per quanto riguarda le tute di nylon sono oramai tante le smentite sul loro contributo al dimagrimento. Infatti ad esse può attribuirsi soltanto la sudorazione con perdita di soli liquidi e sali minerali. all’impatto dà un effettivo dimagrimento dovuto alla perdita di liquidi che comunque verranno integrati con le prime bevute. Anche io a suo tempo le usavo ed ero convinto della loro capacita di bruciare grassi. Spero di aver detto cosa gradita. un saluto a tutti

  26. Io salto la corda da circa un paio di settimane; lo faccio per circa 30 minuti, ogni giorno, e aggiungo una sessione di addominali; e devo dire che già vedo i primi risultati. Peccato che, alla sera, sento dolori alle caviglie e ho le gambe gonfie. Sicuramente dovuti a qualche altro problema, ma intanto volevo sapere se la corda potesse contribuire ad alimentare il gonfiore!

  27. Ciao Gianna, senza corda il corpo non si muove in modo armonioso. Non vengono coinvolti muscoli che invece con la corda vengono messi sotto sforzo

  28. Salve…io vorrei perdere dai 4 ai 6kg…attualmente peso 58.5 kg e sono alta 1.68…vorrei arrivare almeno a 54kg…ho già fatto qualche dieta ma non sono riuscita a perdere peso anche per la mia discontinuità nel farla…credo che sia necessario associare attività fisica ad una buona alimentazione…volevo sapere che tipo di allenamento devo fare e quante volte a settimana ! In quanto tempo riusciró a perdere questi chili di troppo?

  29. Ciao a tutti!
    Se io volessi rassodare gambe e glutei la corda fa per me? Mi piace saltare ma non mi piace tanto correre.. secondo voi in quanto tempo potrei avere risultati?

  30. Salve, al momento non sono in grado di pagarmi un mensile
    x frequentare una palestra, cosi ho deciso di comprarmi una
    è saltare a casa. lo faccio da una settimana ma non riesco
    a superare 10 minuti non capisco se sia normale al momento
    ma intento continuare.
    saluti

  31. Ciao, ho 62 anni, e ho iniziato a saltare la corda, (cosa che faccio volentieri perchè mi piace)prima appena facevo quattro salti sentivo il cuore in gola pero dopo un po di giorni riesco a saltare 80 salti consecutivi come se nulla fosse, e ogni giorni riesco ad aumentare i salti, oltre la passeggiata veloce di un’ora che faccio alle 6.30 di mattino tutti i giorni, faccende domestiche poi come se non bastasse ho da accudire anche il nipotino di 27 mesi dalle 8.30 fino 7 di sera , facendo tutto questo mi sento benissimo. Sono dimagrita parecchi chili

  32. Salve vorrei perdere un bel pò di chili per la precisione 15 e salto la corda ogni giorno facendo 6 seria da 3 minuti ogniuna con recupero da 30 secondi. Io mi sento giá meglio col mio fisico perchè lo faccio giá da due settimane assocciandoli a flessioni bicipiti tricipiti addominali e spalle. secondo voi in quanto tempo otterrò risultati? saluti

  33. Questo,ve lo dice una personal trainer, è un ottimo esercizio per ridurre il grasso in poco tempo e stimola il metabolismo inoltre è divertente perché si puó fare ovunque

  34. Ciao sono ilaria alcune alcune domande…
    Saltare la corda un ora al giorno è troppo?e mezzora al giorno? E avendo un crociato operato (ormai da circa 9 mesi) è rischioso?

  35. Ciao…a me piace mangiare…tanto anche appena faccio attività fisica ma anche se non faccio ho un appetito bestiale!!!peso a mal appena 47kg e vorrei sapere se il salto con la corda se lo faccio dimagrisco? Anche x che non mi sembra il caso…vorrei tonificare solo un pocco di più…Grazie in anticipo

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