1.
A colazione bruci l’adipe
Tutti i giorni per un mese, a colazione, aggiungi 3 noci. Sono ricche di acidi grassi essenziali che contribuiscono alla crescita muscolare, cioè la “massa bruna” il cui aimento contribuisce a bruciare la massa bianca, cioè l’adiepe.
2.
Uno spuntino antiossidante
Tutti i giorni, per un mese, mangia mele, agrumi o mirtilli come spuntino. Sono ricchi di polifenoli antiossidanti. Migliorano la circolazione sanguigna e quindi permettono una miglior distribuzione del nutrimento a tutto l’organismo.
3.
A pranzo tonifica il tuo corpo
Tutti i giorni, per un mese, inizia il pasto con carote crude a tocchetti e fettine di pomodoro, sono verdure ricche di carboidrati, utili per avere energia e per tonificare il corpo. Svolgono anche un’azione diuretica e di regolarizzazione intestinale.
4.
A cena ti mantieni giovane
Acquista arance o cedri non trattati e, 10 minuti dopo il pasto, mangia alcuni pezzetti di buccia, compresa la parte bianca ricchissima di bioflavonoidi: aiuta l’assimilazione dei nutrienti e ha un effetto antiossidante che protegge dall’invecchiamento.
5.
E per stimolare il metabolismo…
Utilizza il lievito di birra, che migliora il metabolismo e favorisce l’assimilazione dei principi nutritivi: tutti i giorni, per un mese, spolverizza un cucchiaino di lievito di birra in polvere sull’insalata oppure sul primo piatto (pasta, riso ecc.)
6.
Quando vuoi uno “spezzafame”
Ottimo un croccante di semi di sesamo utili per migliorare memoria e concentrazione. Oppure uno yogurt intero alla frutta, che regolarizza l’intestino, o se proprio vuoi qualcosa di goloso… un frullato di frutta e gelato (ne basta una pallina!).
7.
Prima di addormentari
Prendi l’abitudine di mangiare più spesso, soprattutto se manca l’appetito, facendo anche 5-6 pasti (moderati!) ogni giorno, con un ultimo snack prima di andare a letto: un quadratino di cioccolato, mezzo bicchiere di latte con un cucchiaino di miele, mezza porzione di budino alla vaniglia.
8.
I tuoi profumi
Gli oli essenziali che ti aiutano a prendere qualche chilo sono quelli di arancio dolce, ylang-ylang, vaniglia: mettine una goccia su un fazzolettino e aspirane l’aroma terminato il pasto.
9.
I tuoi integratori
Un tris di integratori tonificanti da prendere per un solo mese, lontano dai pasti. Tutti i giorni, una perla di olio di pesce, che apporta acidi grassi essenziali, una compressa di vitamina C, che potenzia l’azione dei bioflavonoidi. una compressa di Coenzima Q10, che potenzia gli effetti dell’acido alfa-lipoico.
10.
I tuoi colori
Sono il giallo e il blu! Il giallo aiuta la digestione e contrasta l’inappetenza. Porta allegria e senso di benessere. Il blu tonifica i muscoli, depura il sangue e ha un effetto rilassante.Indossa abiti o accessori di questo colore: ti aiuteranno a rilassarti, assimilare meglio i nutrienti e rimodellare i muscoli.
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