Nonostante la maggior parte delle persone sia rientrata dalle vacanze estive, ci accompagnano ancora delle temperature gradevoli, che però possono ancora essere un motivo di stanchezza. Tendenzialmente, i livelli della pressione dovrebbero misurare 80 per la minima e 120 per la massima. Possono scendere un pochino, ma se si va più giù di 60/90 non siamo proprio nella normalità. L’ipotensione riguarda soprattutto la sfera femminile e, anche se non è pericoloso (al massimo si sviene!), determina fastidi, primo fra tutti, appunto, la debolezza muscolare, ma anche la nausea e il mal di testa. Ecco allora alcuni consigli in cui puoi difenderti a tavola, e ne parliamo insieme a Sara Cordara la nostra Specialista in Scienza dell’ Alimentazione e in Nutrizione e Integrazione nello Sport:
Un pizzico di sale in più è concesso … ma senza esagerare
Sara Cordara
Prima strategia, bevi molta acqua: aumenta il volume plasmatico e quindi la pressione esercitata dal sangue sulle pareti dei vasi. Abbonda con frutta e verdura di stagione, contengono magnesio e potassio, i due minerali principi negli equilibri pressori, e di vitamine A, B, C, tutte utili alla circolazione, quindi anche alla pressione. E metti sempre a tavola i legumi: quando la pressione scende, ci vogliono molte proteine, ma povere di grassi. Dunque fagioli, lenticchie, piselli conditi con semplice olio extravergine e limone. Un pizzico di sale in più sarebbe utile, ma le controindicazioni, specie nel tempo, possono superare i vantaggi. Lo stesso si può dire per lo zucchero, che va comunque controllato. Bevete qualche caffè e tè in più, con un cucchiaino di zucchero, che, agendo da vasocostrittori, danno una spinta anche alla pressione, qualche caramella di liquirizia, che aiuta a modularla, e un bel quadretto di cioccolato amaro ricco di caffeina e teobromina, sostanze naturali che aiutano ad aumentarla.
Alcuni rimedi naturali
Oltre che con l’alimentazione, si può alzare la pressione anche con dei rimedi naturali, ad esempio:
Orzo: efficace come ricostituente
Rosmarino: utile come termoregolatore
Quercia: indispensabile per combattere la spossatezza
Non ” tiratevi su ” con un bicchierino !
Peggio ancora se lo bevete anche a digiuno, l’alcol è un vasodilatatore e, dopo il primo illusorio effetto, peggiora solo la situazione.
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