“Fare esercizio fisico vuol dire molto di più che sviluppare muscoli forti. Si tratta di un’attività di costruzione del corpo. L’importanza dell’esercizio è ormai argomento conosciuto, non si potrà mai raggiungere una piena salute senza un regolare esercizio fisico” ci spiega Giuseppe tedeschi, laureato in Scienze della Salute, e professionista di Igiene Naturale. Nell’articolo precedente abbiamo parlato dei benefici di fare attività fisica, oggi parliamo di come preparare un proprio programma di allenamento. Quindi, che tipo di esercizio si deve fare? Quanto esercizio si ha bisogno di fare? E quando è il momento migliore per fare attività fisica? Sapere questo vi aiuterà a determinare un programma di allenamento che vi faccia sentire in forma e in salute.
Il miglior modo di fare esercizio:
Vi sono numerosi sistemi di allenamento che ogni giorno spopolano sulle riviste e su internet, sono allenamenti alla moda, che dopo un breve periodo di tempo e soprattutto dopo aver fatto guadagnare qualche soldino a chi li ha lanciati, perdono valore e finiscono nel dimenticatoio. Quello di cui parleremo ora sarà il garantirvi l’insegnamento dei migliori metodi, per guadagnare i massimi benefici dall’attività fisica. Ma come riconoscere la migliore attività? Facciamo un esempio, il body building è un sistema molto facile per costruire struttura muscolare, ma al tempo stesso sproporzionata, perché le macchine e il continuo sollevamento di pesi delle palestre sono progettate per concentrarsi sui gruppi muscolari specifici designati principalmente allo sviluppo dei muscoli. I culturisti fisici eseguendo movimenti ed esercizi meccanici, producono un rapido funzionamento del cuore e dei polmoni. Alcuni esercizi sviluppano il torace e le braccia solamente, dando luogo ad asimmetrie, e di conseguenza a disarmonia nel corpo e nella personalità. Molti allenatori che usano i pesi, sicuramente influenzati dalla filosofia del body building, ritengono che i muscoli pompati siano fonte di forza. In realtà, è il sistema nervoso che induce le cellule muscolari a bruciare, quindi la vostra forza e potenza sono in gran parte determinate dall’efficienza del sistema nervoso. La componente nervosa della forza spiega perché un uomo può avere muscoli molto, molto più piccoli di un altro, ma essere di gran lunga più forte.
Alcuni esercizi permettono di sviluppare una grande forza, altri migliorano la resistenza, l’agilità, la flessibilità, la velocità, ecc., ma nessun esercizio fisico può fare tutto. Pertanto si dovrebbe creare un programma di esercizi abbastanza diversificato per poter ottenere tutti i benefici possibili.
Il nostro programma di esercizi che faccia lavorare tutti i muscoli, e che comporti i migliori risultati senza perdere l’obiettivo salute dovrebbe essere basato su questi elementi:
1: Esercizi aerobici;
2: Ginnastica funzionale, Calistenia e Yoga;
3: Stretching e respirazione (nel caso in cui si pratica Yoga, naturalmente questa terza parte è già inclusa).
Iniziamo ad analizzare i fattori appena elencati:
1: Gli esercizi aerobici: sono nuoto, camminata, corsa, ciclismo, il saltare con la corda o qualsiasi altra attività che preveda che arrivi più ossigeno ai muscoli. Di solito ci vogliono 6-8 minuti di attività vigorosa continua, come jogging, nuoto, ciclismo o camminata impegnativa per raggiungere la piena circolazione del sangue. Durante l’esercizio fisico pesante, i tessuti possono richiedere fino a 20 volte la quantità normale di ossigeno e di altre sostanze nutritive che vengono trasportate attraverso il sangue. L’aumento della circolazione si verifica per soddisfare la maggiore esigenza di distribuzione delle sostanze nutritive verso le cellule e la rimozione degli scarti. L’aumento della circolazione fa in modo che vengano eliminati anche i materiali morbosi e tossici che potrebbero risiedere nel corpo della persona, oltre a quelli generati dall’attività stessa.
Questo significa che si eliminano più tossine. Così, un’attività vigorosa, faticosa e sostenuta, della durata di pochi minuti o più, compie una straordinaria pulizia del corpo, liberandoci quindi dai rifiuti e dalle sostanze tossiche non eliminate prima. L’esercizio aerobico è fondamentale se si vuole un cuore forte, una circolazione sanguigna sana e un metabolismo ben funzionante. Ma per sfruttare appieno i vantaggi degli alti livelli di salute ci sono altri due elementi da includere nel vostro programma di allenamento.
2: Yoga, Ginnastica funzionale, Calistenia
Oltre agli esercizi aerobici, svolgere esercizi di tonificazione ti permetteranno di ottenere un fisico incredibile. Dopo tante ricerche, e studio a riguardo siamo giunti a questa risposta, il miglior modo per allenare il corpo guadagnandone in benefici psicofisici sono lo Yoga, Ginnastica funzionale e Calistenia, queste due discipline sono i migliori modi che oltre a donarti forza, vigore ed un corpo armonico ti insegneranno l’ascolto ed il controllo del tuo corpo. Se ancora non conosci queste tre discipline, fai una ricerca ed inizia a praticare quella che più ti attira!
I miglioramenti progressivi:
Quando si raggiunge una certa quantità di ripetizioni, si aumenta l’intensità di un certo esercizio, quindi prendendo ad esempio, i piegamenti. Se sei in grado di fare 20 piegamenti piegando entrambe le gambe allo stesso tempo, puoi passare al prossimo livello di intensità. In questo caso, sarebbero piegamenti su una gamba sola, ma andando giù solo fino a metà. Inizia con 5 ripetizioni e, lentamente, cerca di arrivare fino a 20. Una volta riuscito, cominciare a fare i piegamenti su una gamba sola, ma questa volta andando fino in fondo per 5 ripetizioni. Poi lentamente cerca di arrivare di nuovo a 20. Oppure se prendendo una Asana (Posizioni dello Yoga) riesci a stare in equilibrio per 10 secondi con il tempo arrivare fino a 30’’, 1 minuto o 2 saranno importanti miglioramenti che darai al tuo corpo.
Questi tipi di allenamento utilizzando solo il proprio corpo, ti daranno tanti benefici che partono dal corpo e arrivano alla mente. Non si ottengono muscoli enormi facendo questo tipo di esercizi, ma i muscoli che avrai saranno di altissima qualità. Essi non limitano il raggio di movimento e sono fisicamente proporzionati al resto del corpo. Il modo in cui una scimmia è in grado di muoversi mette l’uomo in imbarazzo e solo pochi esseri umani sono in grado di spostare il loro corpo con tanta facilità e agilità. E non si tratta certo di culturisti.
L’allenamento con il proprio peso corporeo è il migliore per la salute dei tendini e legamenti e il corpo tende a svilupparsi in modo più uniforme. Per mantenere una buona salute, la Ginnastica e lo Yoga sono i metodi più efficaci che ci siano, perché fanno lavorare il corpo nel modo in cui si è evoluto per lavorare, non utilizzando singoli muscoli, o le parti di un muscolo, ma come unità integrata. Ciò significa sviluppare i tendini, le articolazioni, il sistema nervoso, nonché i muscoli. Questa sinergia di movimento è ciò che permette a queste discipline di costruire una forza impressionante.
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