Perdere qualche chilo non è un’impresa difficile, e per farlo non occorre seguire una dieta penalizzante. Basta cambiare piccole abitudini quotidiane per ottenere risultati davvero apprezzabili e invertire la tendenza ad aumentare di peso in una tendenza a calare! Ecco allora tre giorni da sperimentare se desideri perdere un paio di chili. E vedrai come è facile dimagrire! Inizia da oggi. Fai così…
PRIMO GIORNO
Elimina 500 kcal
•A colazione, non aggiungere zucchero al caffè: meno 20 kcal per un cucchiaino.
•Spuntino di metà mattina: mangia un frutto di stagione (circa 80 kcal) anziché 3 biscotti (150 kcal), con un risparmio di 70 kcal.
•A pranzo: condisci l’insalata con mezzo cucchiaio d’olio anziché uno e risparmi 50 kcal; dimezza il panino e risparmi 100 kcal. Per un totale di 150 kcal in meno.
•A merenda: 2 palline di sorbetto (80 kcal) anziché una merendina (180 kcal) ed elimini 100 kcal!
•A cena: dimezza la quantità della pasta o del riso (in genere 50 g anziché 100) e risparmi 160 kcal.
E per completare il tuo programma…
•Bevi almeno 1 litro e mezzo di acqua e 3 tazze di tè verde nel corso della giornata.
•Pratica un semplice esercizio fisico, per esempio, una passeggiata di 20 minuti oppure salire e scendere un piano di scale per alcune volte.
La spesa da fare per domani
•in erboristeria, compra 30 g di gambi di ciliegia; 30 g di equiseto; del tè verde bio;
•al supermercato o nei negozi bio, compra pane azzimo, gallette di riso o gallette di mais, marmellata;
• acquista inoltre frutta di stagione, yogurt naturale intero e un alimento proteico a tua scelta (carne rossa, pollo, tacchino, vitello, uova, pesce). Se sei vegetariano, acquista legumi (ceci, lenticchie ecc.)
SECONDO GIORNO
Eccoci al secondo giorno. Oggi il tuo obiettivo è eliminare gonfiore e ritenzione che affliggono pancia e girovita. I risultati li vedrai domani mattina, al risveglio.
Via pancia gonfia e ritenzione
•Colazione: non mangiare alimenti che contengono lievito (brioche, biscotti, fette biscottate ecc.) da sostituire con pane azzimo (senza lievito) e marmellata. Bevi tè, caffè o caffè d’orzo.
•Spuntino di metà mattina: mangia un frutto di stagione e bevi una tazza di infuso preparato con 2 cucchiaini di gambi di ciliegia in infusione per 10 minuti in una tazza di acqua calda.
•A pranzo: un piatto di riso al pomodoro e un’insalata mista; non mangiare pane né derivati; termina il pasto con uno yogurt naturale intero.
•A merenda: mangia un frutto di stagione e bevi una tazza di infuso preparato con 2 cucchiaini di equiseto in infusione per 10 minuti in una tazza di acqua calda.
•A cena: non mangiare pane (né altro alimento contenente lievito) e scegli un alimento proteico (pesce, pollo, tacchino, vitello o uova) con abbondanti verdure e 2 gallette di riso o di mais.
E per completare il tuo programma…
•Bevi almeno 1 litro e mezzo di acqua e 2 tazze di infusi (quelli indicati) nel corso della giornata.
•Pratica una serie di 10-20 addominali e fai una passeggiata di almeno 20 minuti.
La spesa da fare per domani
Al supermercato o nei negozi bio, compra zenzero fresco, pepe da macinare al momento e peperoncino in polvere; 1 melone; radice fresca di zenzero; albicocche; pesce; pasta integrale.
TERZO GIORNO
Questa mattina ti sei svegliato più leggero, con meno gonfiori e meno ritenzione. Oggi il tuo obiettivo è: bruciare una parte (fino al 10%) delle calorie introdotte con il cibo quotidiano, e farlo senza fatica!
Brucia calorie mangiando!
•A colazione: bevi 1-2 tazze di tè verde e gusta 3-4 gallette di riso o di mais con 3-4 cucchiaini di miele italiano e bio e una spolverizzata di pepe nero macinato al momento. Il pepe nero contiene piperina, una sostanza attiva che ti fa bruciare una parte delle calorie assunte nello stesso pasto.
• Spuntino di metà mattina: bevi un frullato di melone con un pezzetto di radice fresca di zenzero (circa 2cm). Ti mantiene attivo il metabolismo e ti fa bruciare di più. In alternativa, mangia mezzo melone e mastica un pezzetto di radice di zenzero a tocchetti.
•A pranzo: pasta integrale al pesto con un secondo di verdure; spolverizza i tuoi piatti con peperoncino: come il pepe nero, ti fa bruciare più calorie.
•A merenda: un frullato di albicocche con una presa di pepe nero e un cucchiaino di miele.
•A cena: un piatto unico a base di pesce e verdure; non mangiare carboidrati (pane, pasta, riso ecc.). Spolverizza il tuo piatto con pepe nero. A fine pasto, un frutto a piacere.
E per completare il tuo programma…
•Bevi almeno 1 litro e mezzo di acqua e 3 tazze di tè verde nel corso della giornata.
•Salta alla corda per 5-10 minuti, oppure fai una passeggiata di 40 minuti..
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