Avere un paio di scarpe tecniche e tanta voglia di dedicarsi ad attività outdoor è tutto ciò che serve per iniziare a correre e farne una routine di fitness regolare. Tuttavia, scegliere di praticare questo sport con un amico può rendere le sessioni di allenamento più divertenti ed efficaci. Negli ultimi anni, il trend delle community, cioè della corsa in gruppo, in cui un allenatore guida e motiva i partecipanti, ha guadagnato popolarità. È interessante notare che a queste sessioni di gruppo partecipano molte donne di tutte le età, ma ciò che è ancora più intrigante è la presenza di coppie di amiche che scelgono di unirsi a questi gruppi pur continuando la loro formazione individuale. Correre in coppia è considerato dai corridori amatoriali un’opportunità di benessere generale.

Ci sono numerose ragioni per cui le persone preferiscono correre con un partner, dalla comodità logistica alle connessioni emotive. Trovare il tempo per la formazione è spesso più facile quando devi coordinarti solo con un amico invece che con un gruppo numeroso. Correre con un amico con cui hai già un legame e una fiducia crea uno spazio di condivisione e divertimento senza il timore di essere giudicato dagli altri, soprattutto per chi è timido o meno portato atleticamente. Inoltre, correre in coppia offre vantaggi motivazionali. Da soli a volte può sembrare un compito gravoso, soprattutto per coloro che non ne sono estremamente appassionati. Tuttavia, quando si corre con un partner, la noia viene alleviata poiché è possibile impegnarsi in una conversazione e creare un’esperienza reciprocamente gratificante. Fornisce inoltre l’opportunità di allentare la tensione e discutere argomenti che altrimenti non potrebbero essere affrontati a causa dei limiti di tempo. Inoltre, correre in coppia può fornire un maggiore senso di sicurezza, soprattutto durante le corse mattutine o serali.

Migliori performance

Ci sono numerosi altri vantaggi associati alla formazione insieme a un partner. Non solo hai l’opportunità di motivarti e supportarti a vicenda durante gli allenamenti, ma hai anche qualcuno che ti può incoraggiare. Quando una persona inizia a sentirsi stanca o demotivata, l’altra può intervenire e incoraggiarla. Questo tipo di sforzo collaborativo può migliorare notevolmente l’efficacia complessiva della sessione di formazione. Quando si segue un piano di allenamento strutturato con esercizi e tempi specifici, allenarsi con un partner consente di stabilire un ritmo e spingersi a vicenda per ottenere risultati migliori. Inoltre, c’è un senso di conforto nel sapere di avere qualcuno al tuo fianco durante attività intense come gli sprint o lo stretching, poiché elimina l’imbarazzo che può sorgere quando si eseguono questi esercizi da soli in pubblico.

Il training settimanale

Un programma suggerito per l’allenamento settimanale con un’amica prevede tre appuntamenti a giorni alterni. Ogni sessione dovrebbe durare almeno 30-40 minuti, includendo un breve riscaldamento e qualche minuto di defaticamento finale. Man mano che le due runner diventano più esperte e allenate, la durata di ciascuna sessione di allenamento può essere estesa a 45-60 minuti. È importante notare che non tutte le sessioni di allenamento sono uguali, poiché sono progettate per fornire stimoli diversi sia ai muscoli che al sistema cardiovascolare. Questo approccio garantisce che l’esercizio fisico complessivo sia più completo.

Silvia Trevaini

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