Lombosciatalgia: causa, sintomi e rimedi

La lombosciatalgia è un sintomo della regione lombosacrale che si irradia con distribuzione radicolare all’arto inferiore nel territorio del nervo sciatico. Ne parliamo oggi con la Dott.ssa Giulia Monica Dodaro, Fisiatra del Centro Medico Visconti di Modrone.

Le cause, in ordine di frequenza, sono:

  • Ernia del disco.
  • Artrosi intersomatica (osteofitosi del bordo posteriore del corpo vertebrale) e artrosi interapofisaria; quando i fenomeni artrosici sono particolarmente diffusi si può avere la sindrome di stenosi lombare.
  • Anomalie congenite del rachide (sacralizzazione, schisi della prima vertebra sacrale, spondilolisi e spondilolistesi) come sovraccarico funzionale dei dischi o un restringimento diretto del foro di coniugazione.
  • Processi infiammatori, vascolari o tumorali.

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Ecco il miglior modo per fare esercizio fisico

Quello di cui parleremo oggi, sarà conoscere i benefici dell’attività fisica e quali sono per noi i migliori modi per arrivare ad un fisico bello, forte ed atletico quindi miglioramenti estetici/funzionali senza però perdere di vista l’obiettivo salute. Per il nostro corpo la salute è il bene più grande, e senza di essa difficilmente ci si può aspettare successo in qualsiasi sentiero della vita.

“Fare esercizio fisico vuol dire molto di più che sviluppare muscoli forti. Si tratta di un’attività di costruzione del corpo. L’importanza dell’esercizio è ormai argomento conosciuto, non si potrà mai raggiungere una piena salute senza un regolare esercizio fisico” ci spiega Giuseppe tedeschi, laureato in Scienze della Salute, e professionista di Igiene Naturale. Nell’articolo precedente abbiamo parlato dei benefici di fare attività fisica, oggi parliamo di come preparare un proprio programma di allenamento. Quindi, che tipo di esercizio si deve fare? Quanto esercizio si ha bisogno di fare? E quando è il momento migliore per fare attività fisica?  Sapere questo vi aiuterà a determinare un programma di allenamento che vi faccia sentire in forma e in salute.

Il miglior modo di fare esercizio:

Vi sono numerosi sistemi di allenamento che ogni giorno spopolano sulle riviste e su internet, sono allenamenti alla moda, che dopo un breve periodo di tempo e soprattutto dopo aver fatto guadagnare qualche soldino a chi li ha lanciati, perdono valore e finiscono nel dimenticatoio. Quello di cui parleremo ora sarà il garantirvi l’insegnamento dei migliori metodi, per guadagnare i massimi benefici dall’attività fisica. Ma come riconoscere la migliore attività?  Facciamo un esempio, il body building è un sistema molto facile per costruire struttura muscolare, ma al tempo stesso sproporzionata, perché le macchine e il continuo sollevamento di pesi delle palestre sono progettate per concentrarsi sui gruppi muscolari specifici designati principalmente allo sviluppo dei muscoli. I culturisti fisici eseguendo movimenti ed esercizi meccanici, producono un rapido funzionamento del cuore e dei polmoni. Alcuni esercizi sviluppano il torace e le braccia solamente, dando luogo ad asimmetrie, e di conseguenza a disarmonia nel corpo e nella personalità. Molti allenatori che usano i pesi, sicuramente influenzati dalla filosofia del body building, ritengono che i muscoli pompati siano fonte di forza. In realtà, è il sistema nervoso che induce le cellule muscolari a bruciare, quindi la vostra forza e potenza sono in gran parte determinate dall’efficienza del sistema nervoso. La componente nervosa della forza spiega perché un uomo può avere muscoli molto, molto più piccoli di un altro, ma essere di gran lunga più forte.

Alcuni esercizi permettono di sviluppare una grande forza, altri migliorano la resistenza, l’agilità, la flessibilità, la velocità, ecc., ma nessun esercizio fisico può fare tutto. Pertanto si dovrebbe creare un programma di esercizi abbastanza diversificato per poter ottenere tutti i benefici possibili. 

Il nostro programma di esercizi che faccia lavorare tutti i muscoli, e che comporti i migliori risultati senza perdere l’obiettivo salute dovrebbe essere basato su questi elementi:

1: Esercizi aerobici;

2: Ginnastica funzionale, Calistenia e Yoga;

3: Stretching e respirazione (nel caso in cui si pratica Yoga, naturalmente questa terza parte è già inclusa).

Iniziamo ad analizzare i fattori appena elencati:
1: Gli esercizi aerobici: sono nuoto, camminata, corsa, ciclismo, il saltare con la corda o qualsiasi altra attività che preveda che arrivi più ossigeno ai muscoli. Di solito ci vogliono 6-8 minuti di attività vigorosa continua, come jogging, nuoto, ciclismo o camminata impegnativa per raggiungere la piena circolazione del sangue. Durante l’esercizio fisico pesante, i tessuti possono richiedere fino a 20 volte la quantità normale di ossigeno e di altre sostanze nutritive che vengono trasportate attraverso il sangue. L’aumento della circolazione si verifica per soddisfare la maggiore esigenza di distribuzione delle sostanze nutritive verso le cellule e la rimozione degli scarti. L’aumento della circolazione fa in modo che vengano eliminati anche i materiali morbosi e tossici che potrebbero risiedere nel corpo della persona, oltre a quelli generati dall’attività stessa.
Questo significa che si eliminano più tossine. Così, un’attività vigorosa, faticosa e sostenuta, della durata di pochi minuti o più, compie una straordinaria pulizia del corpo, liberandoci quindi dai rifiuti e dalle sostanze tossiche non eliminate prima. L’esercizio aerobico è fondamentale se si vuole un cuore forte, una circolazione sanguigna sana e un metabolismo ben funzionante. Ma per sfruttare appieno i vantaggi degli alti livelli di salute ci sono altri due elementi da includere nel vostro programma di allenamento.

2: Yoga, Ginnastica funzionale, Calistenia
Oltre agli esercizi aerobici, svolgere esercizi di tonificazione ti permetteranno di ottenere un fisico incredibile. Dopo tante ricerche, e studio a riguardo siamo giunti a questa risposta, il miglior modo per allenare il corpo guadagnandone in benefici psicofisici sono lo Yoga, Ginnastica funzionale e Calistenia, queste due discipline sono i migliori modi che oltre a donarti forza, vigore ed un corpo armonico ti insegneranno l’ascolto ed il controllo del tuo corpo. Se ancora non conosci queste tre discipline, fai una ricerca ed inizia a praticare quella che più ti attira!

I miglioramenti progressivi:

Quando si raggiunge una certa quantità di ripetizioni, si aumenta l’intensità di un certo esercizio, quindi prendendo ad esempio, i piegamenti. Se sei in grado di fare 20 piegamenti piegando entrambe le gambe allo stesso tempo, puoi passare al prossimo livello di intensità. In questo caso, sarebbero piegamenti su una gamba sola, ma andando giù solo fino a metà. Inizia con 5 ripetizioni e, lentamente, cerca di arrivare fino a 20. Una volta riuscito, cominciare a fare i piegamenti su una gamba sola, ma questa volta andando fino in fondo per 5 ripetizioni. Poi lentamente cerca di arrivare di nuovo a 20. Oppure se prendendo una Asana (Posizioni dello Yoga) riesci a stare in equilibrio per 10 secondi con il tempo arrivare fino a 30’’, 1 minuto o 2 saranno importanti miglioramenti che darai al tuo corpo.

Questi tipi di allenamento utilizzando solo il proprio corpo, ti daranno tanti benefici che partono dal corpo e arrivano alla mente. Non si ottengono muscoli enormi facendo questo tipo di esercizi, ma i muscoli che avrai saranno di altissima qualità. Essi non limitano il raggio di movimento e sono fisicamente proporzionati al resto del corpo. Il modo in cui una scimmia è in grado di muoversi mette l’uomo in imbarazzo e solo pochi esseri umani sono in grado di spostare il loro corpo con tanta facilità e agilità. E non si tratta certo di culturisti.

L’allenamento con il proprio peso corporeo è il migliore per la salute dei tendini e legamenti e il corpo tende a svilupparsi in modo più uniforme. Per mantenere una buona salute, la Ginnastica e lo Yoga sono i metodi più efficaci che ci siano, perché fanno lavorare il corpo nel modo in cui si è evoluto per lavorare, non utilizzando singoli muscoli, o le parti di un muscolo, ma come unità integrata. Ciò significa sviluppare i tendini, le articolazioni, il sistema nervoso, nonché i muscoli. Questa sinergia di movimento è ciò che permette a queste discipline di costruire una forza impressionante.

trevaini50Silvia Trevaini

VideoNews

 

Tv, computer e videogiochi: eccessi dannosi per i piccoli

Non appena tornati da scuola si mettono davanti ad uno schermo di televisione o di computer e ci restano ore ogni giorno. Così facendo molti bambini iniziano a presentare una serie di disturbi che limitano la loro vitalità. Inoltre alcuni bambini molto piccoli vengono a contatto sempre più spesso con videogiochi in cellulari e tablet, esponendosi già in età molto precoce a tali agenti. Continua a leggere

L’uomo si sostiene davvero attraverso ciò che mangia?

Gli scienziati hanno esaminato alcuni importanti casi di persone che dicono di non mangiare o bere da anni rimanendo comunque in salute. Ciascuna indagine scientifica che ha supportato queste dichiarazioni risulta tuttavia controversa.

Da tempo nella tradizione buddista si crede che le persone che decidono di abbandonare la società per meditare e coltivare nelle montagne siano in grado di sopravvivere senza cibo, né acqua. Si dice che i loro corpi entrino in uno stato totalmente differente e, dal momento che il bisogno di mangiare li distrarrebbe dalla meditazione, siano in grado di superare questa necessità in modo soprannaturale.

Si dice che il corpo umano possa sopravvivere solo pochi giorni senza acqua e solamente tra i 30-40 giorni senza cibo. Alcune persone sono state talmente ispirate da queste affermazioni riguardanti il digiuno continuo e prolungato che hanno deciso di provarlo nonostante alcuni di loro siano stati talmente male da arrivare addirittura alla morte. Ma allora è davvero possibile vivere senza cibo? È la domanda che mi sono posta e che ho posto a Giorgio Bogoni, il nostro esperto di alimentazione fruttariana che da poco da pochi mesi ha terminato un seminario dove non ha né mangiato, né bevuto per oltre 4 giorni, al fine di abbandonare definitivamente il cibo. Continua a leggere

Aggressività intrafamiliare: sadico e masochista

violenzaLa violenza dentro le mura domestiche. Sadico e masochista, aspetti complementari

Tutto sembrava perduto, invece è accaduto qualcosa di inatteso…i fantasmi della memoria hanno preso forma, come scacciarli? La sua voce, il suo corpo è parte di me stesso…
(Il Portiere di notte, 1973)

In questo periodo, quando solo si accenna al problema della violenza dentro le mura domestiche, inesorabilmente il pensiero corre ai tragici episodi di femminicidio.

Ne parliamo con la Dott.ssa Cristina Toni, specialista psichiatra del Centro Medico Visconti di Modrone. Continua a leggere

Percorso di perfezione alimentare: da mangiare di tutto a nutrirsi di luce

digiuno!Che il trend salutista non fosse affatto una moda passeggera ce ne siamo resi conto già da un po’. I modi della sua evoluzione sono però sorprendenti. I cambiamenti delle nostre abitudini stanno scuotendo anche il mercato tradizionale del food&beverage.  Inoltre si ritiene comunemente che la norma sia mangiare carne e chi non se ne nutre viene definito vegetariano. Si sa che esistono anche i vegani, sebbene in molti non conoscano la differenza tra questi ultimi e i vegetariani. La realtà degli stili di alimentazione è molto più varia e, per questo, interessante. Ma vediamo i vari step, le varie scelte  che fanno le persone con la loro alimentazione, e ne parliamo con il nostro esperto di alimentazione fruttariana Giorgio Bogoni: Continua a leggere