Perdere qualche chilo non è un’impresa difficile, e per farlo non occorre seguire una dieta penalizzante. Basta cambiare piccole abitudini quotidiane per ottenere risultati davvero apprezzabili e invertire la tendenza ad aumentare di peso in una tendenza a calare! Ecco allora tre giorni da sperimentare se desideri perdere un paio di chili. E vedrai come è facile dimagrire! Inizia da oggi. Fai così…
PRIMO GIORNO
Elimina 500 kcal
•A colazione, non aggiungere zucchero al caffè: meno 20 kcal per un cucchiaino.
•Spuntino di metà mattina: mangia un frutto di stagione (circa 80 kcal) anziché 3 biscotti (150 kcal), con un risparmio di 70 kcal.
•A pranzo: condisci l’insalata con mezzo cucchiaio d’olio anziché uno e risparmi 50 kcal; dimezza il panino e risparmi 100 kcal. Per un totale di 150 kcal in meno.
•A merenda: 2 palline di sorbetto (80 kcal) anziché una merendina (180 kcal) ed elimini 100 kcal!
•A cena: dimezza la quantità della pasta o del riso (in genere 50 g anziché 100) e risparmi 160 kcal.
E per completare il tuo programma…
•Bevi almeno 1 litro e mezzo di acqua e 3 tazze di tè verde nel corso della giornata.
•Pratica un semplice esercizio fisico, per esempio, una passeggiata di 20 minuti oppure salire e scendere un piano di scale per alcune volte.
La spesa da fare per domani
•in erboristeria, compra 30 g di gambi di ciliegia; 30 g di equiseto; del tè verde bio;
•al supermercato o nei negozi bio, compra pane azzimo, gallette di riso o gallette di mais, marmellata;
• acquista inoltre frutta di stagione, yogurt naturale intero e un alimento proteico a tua scelta (carne rossa, pollo, tacchino, vitello, uova, pesce). Se sei vegetariano, acquista legumi (ceci, lenticchie ecc.)
SECONDO GIORNO
Eccoci al secondo giorno. Oggi il tuo obiettivo è eliminare gonfiore e ritenzione che affliggono pancia e girovita. I risultati li vedrai domani mattina, al risveglio.
Via pancia gonfia e ritenzione
•Colazione: non mangiare alimenti che contengono lievito (brioche, biscotti, fette biscottate ecc.) da sostituire con pane azzimo (senza lievito) e marmellata. Bevi tè, caffè o caffè d’orzo.
•Spuntino di metà mattina: mangia un frutto di stagione e bevi una tazza di infuso preparato con 2 cucchiaini di gambi di ciliegia in infusione per 10 minuti in una tazza di acqua calda.
•A pranzo: un piatto di riso al pomodoro e un’insalata mista; non mangiare pane né derivati; termina il pasto con uno yogurt naturale intero.
•A merenda: mangia un frutto di stagione e bevi una tazza di infuso preparato con 2 cucchiaini di equiseto in infusione per 10 minuti in una tazza di acqua calda.
•A cena: non mangiare pane (né altro alimento contenente lievito) e scegli un alimento proteico (pesce, pollo, tacchino, vitello o uova) con abbondanti verdure e 2 gallette di riso o di mais.
E per completare il tuo programma…
•Bevi almeno 1 litro e mezzo di acqua e 2 tazze di infusi (quelli indicati) nel corso della giornata.
•Pratica una serie di 10-20 addominali e fai una passeggiata di almeno 20 minuti.
La spesa da fare per domani
Al supermercato o nei negozi bio, compra zenzero fresco, pepe da macinare al momento e peperoncino in polvere; 1 melone; radice fresca di zenzero; albicocche; pesce; pasta integrale.
TERZO GIORNO
Questa mattina ti sei svegliato più leggero, con meno gonfiori e meno ritenzione. Oggi il tuo obiettivo è: bruciare una parte (fino al 10%) delle calorie introdotte con il cibo quotidiano, e farlo senza fatica!
Brucia calorie mangiando!
•A colazione: bevi 1-2 tazze di tè verde e gusta 3-4 gallette di riso o di mais con 3-4 cucchiaini di miele italiano e bio e una spolverizzata di pepe nero macinato al momento. Il pepe nero contiene piperina, una sostanza attiva che ti fa bruciare una parte delle calorie assunte nello stesso pasto.
• Spuntino di metà mattina: bevi un frullato di melone con un pezzetto di radice fresca di zenzero (circa 2cm). Ti mantiene attivo il metabolismo e ti fa bruciare di più. In alternativa, mangia mezzo melone e mastica un pezzetto di radice di zenzero a tocchetti.
•A pranzo: pasta integrale al pesto con un secondo di verdure; spolverizza i tuoi piatti con peperoncino: come il pepe nero, ti fa bruciare più calorie.
•A merenda: un frullato di albicocche con una presa di pepe nero e un cucchiaino di miele.
•A cena: un piatto unico a base di pesce e verdure; non mangiare carboidrati (pane, pasta, riso ecc.). Spolverizza il tuo piatto con pepe nero. A fine pasto, un frutto a piacere.
E per completare il tuo programma…
•Bevi almeno 1 litro e mezzo di acqua e 3 tazze di tè verde nel corso della giornata.
•Salta alla corda per 5-10 minuti, oppure fai una passeggiata di 40 minuti..
Se vuoi saperne di più visita le sezioni Dimagrire e Dieta su Riza.it
Non è adatta per chi lavora. Non è possibile trovare queste pietanze nei bar. Peccato !
Impossibile!!
Si possono perdere 2 chili in tre giorni solo per disidratazione.
In chilo di massa grassa corrisponde circa a 7000 calorie. Anche restando a digiuno completo per 3 giorni forse non si arriva al chilo.
500 calorie, 1° giorno, son meno di 100 grammi di massa grassa persa.
O sbaglio?
ciao
.
Gentile Jaja, lei ha ragione in relazione alla perdita di adipe: per ottenere un dimagrimento e una perdita di peso che comporti una riduzione di massa grassa ci vuole più tempo. In ogni caso, se si segue una dieta ricca di liquidi, di alimenti antigonfiori e se si riduce l’apporto calorico come abbiamo indicato in questo articolo, già dai primi giorni si potrà provare la piacevole sensazione di avere gonna o pantaloni più larghi nel girovita, non si accumula adipe e si inizia a stimolare l’eliminazione di quello “accantonato” come scorta. Un piccolo successo iniziale stimola a proseguire con uno stile alimentare più sano. Provi le nostre indicazioni e vedrà ottimi risultati.
Ci faccia sapere
Gli esperti di Riza
dovreste pubblicare una dieta per chi a pranzo mangia fuori casa… ovviamnete sono impossibili cosa come infusi, frullato ecc.
in questo articolo, parlate anche di miele…a me non piace, posso sostituirlo con marmellata?grazie
Io sto seguendo la dieta
Colazione: due tazze di caffè quasi amaro ed una merendina, metà mattinata o caffè o un bicchiere di succo da 200ml.
Pranzo o solo il primo, o solo verdura con un pò di carne e pochissimo pane, il pane una volta circa la settimana, circa 40gr.
Pomeriggio niente, sera o verdura o carne mai associo carboidrati.
Cammino molto ma peso 62 kg e sono alta 1.60.
evita la merendina, piuttosto mangia gallette di mais che hanno meno zuccheri. bevi the verde non zuccherato al posto del caffe. come spuntino mangia della frutta. i pasti principali cominciali sempre con tanta verdura di stagione preferibilmente cruda. prediligi le proteine ai carboidrati, evita i lieviti, le farine, gli zuccheri (le cosiddette “farine bianche”. fai esercizio fisico (per bruciare adipe devi sudare”) e vedrai chi i tuoi kg caleranno!