Dimagrire con il nuoto: gli esercizi che funzionano

A settembre si ricomincia con la routine quotidiana ed è il momento più giusto per decidere che cosa fare i prossimi mesi per la propria forma fisica e il proprio benessere. Il nuoto per esempio è considerato una delle discipline più complete. Se praticato nelle strutture giuste, che offrono servizi e accoglienza prima e dopo l’allenamento, resta sempre un’ottima scelta. Insomma tutti sanno che il nuoto fa dimagrire con facilità, quindi l’impegno in questa disciplina è da ritenersi un buon investimento per l’estetica del corpo.
Vi ho già parlato in un articolo passato dell’effetto dimagrante del nuoto. Essendo uno sport per lo più aerobico, il nuoto aiuta a bruciare grassi e calorie e a rafforzare l’apparato cardio-respiratorio. Inoltre, essendo uno sport simmetrico, favorisce uno sviluppo armonioso della muscolatura, tonificando braccia, spalle, cosce, glutei e addominali. Nuotare significa coinvolgere contemporaneamente un gran numero di muscoli: in questo modo l’allenamento è distribuito su varie fasce muscolari e produce una tonificazione equilibrata ed uniforme del corpo. È  utile per dimagrire, rassodare e tonificare i tessuti. L’ambiente acquatico inoltre permette di praticare questo sport evitando sollecitazioni eccessive alle articolazioni, rendendo il nuoto un’attività adatta anche a chi soffre di patologie articolari. Perché questo avvenga, occorre seguire alcuni consigli utili.  Il nuoto, infatti, interessa tutti i muscoli e la sua pratica favorisce benessere e salute sia del corpo che della mente.
Insieme al nostro esperto Antonio Acampora, allenatore di nuoto e personal trainer presso la palestra Skorpion di Milano, vediamo quali sono gli esercizi per chi ha l’obiettivo di perdere qualche chiletto e nel frattempo di tonificarsi.

Antonio Acampora, allenatore di nuoto

Antonio quali sono le prime indicazioni da dare a chi vuole dimagrire ?

Prima di tutto bisogna essere in grado di nuotare perfettamente il crawl ( il cosiddetto stile libero) e il dorso, essere in grado di nuotare in vasca ininterrottamente per almeno 20 minuti. Il programma è stato sviluppato per una vasca da 25 m. La frequenza consigliata e di tre- quattro sedute di allenamento a settimana. Prima di eseguire qualsiasi programma è bene riscaldarsi eseguendo per 5 minuti esercizi di stretching e per altri 5 minuti gli esercizi post allenamento. Questi esercizi prepareranno l’apparato muscolare e scheletrico all’attività  acquatica, evitando eventuali spiacevoli complicazioni e facilitando la fase di riscaldamento.
Quali sono le fasi di un allenamento base per iniziare?

Per una sana pratica del nuoto  è consigliabile svolgere un allenamento che rispetti le seguenti quattro fasi:

  • riscaldamento e preparazione;
  • raddoppiare le vasche;
  • intensificare l’allenamento;
  • fine allenamento.

FASE 1 – RISCALDAMENTO E PREPARAZIONE

Prima di immergersi in acqua, effettuare esercizi di stretching e respirazione, per sciogliere i muscoli ed evitare infortuni muscolari. Un inizio soft è quello che ci vuole per cominciare a nuotare con costanza: si consigliano due sedute settimanali, della durata di 30-40 minuti ciascuna, soprattutto per chi è fuori allenamento.

FASE 2 – RADDOPPIARE LE VASCHE

Dopo aver recuperato una condizione fisica discreta, è possibile passare a un allenamento più impegnativo. Iniziare con 8 vasche in piscine da 25 metri, nuotando con stili diversi  (libero, dorso, rana, delfino); proseguire l’allenamento con altre 8 vasche, tutte a stile libero.

Finito le vasche, recuperare per circa 50 secondi a bordo vasca.

FASE 3 – INTENSIFICARE L’ALLENAMENTO

In questa fase, è opportuno iniziare l’allenamento facendo 8 vasche con lo stile di nuoto preferito, recuperando 30 secondi a bordo vasca. Successivamente, munirsi di una tavoletta e fare 8 vasche a stile libero, allenando solo le gambe.

Tenendo fra le gambe l’attrezzo per nuotare con le sole braccia (il Pull Buoy), fare diverse serie – non superiori a 5 – da 4 vasche l’una con stile a scelta tra libero, dorso o rana. Alla fine di ogni serie, recuperare a bordo vasca per 30 secondi.

FASE 4 – FINE ALLENAMENTO

Una volta intensificato l’allenamento e giunti al termine di ogni seduta, fare alcune vasche a stile libero e ritmo blando.

Il nuoto è quindi lo sport ideale per dimagrire e tonificare il corpo?

Sì lo ripeto, il nuoto è davvero uno sport completo che permette di dimagrire e tonificare. Allunga il corpo e impedisce il ristagno dei liquidi, il che contrasta la cellulite.

È adatto a tutti?

Tuttavia, come in ogni altro caso, è bene consultare il medico prima di intraprendere una qualunque attività sportiva. Ora il certificato medico è richiesto in ogni tipo di sport non agonistico. In particolare, coloro che devono avere un attento consulto del medico prima di intraprendere il nuoto sono le donne in stato di gravidanza, chi in famiglia ha avuto episodi di ipertensione e problemi cardiovascolari, chi è affetto da diabete, i fumatori, coloro che hanno un tasso di colesterolo elevato e chi soffre di dolori alla schiena: in quest’ultimo caso è fondamentale seguire il consiglio del medico. Infatti, non tutti i tipi di dolori alla schiena si risolvono con il nuoto.

Silvia Trevaini

Videonews

 

 

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21 risposte a “Dimagrire con il nuoto: gli esercizi che funzionano

  1. Ciao io ho sempre praticato nuoto x tanto tempo poi ho smesso ho riniziato perche ho preso peso pultroppo ho il colesterolo a 297 posso continuare a g
    fare piscina?grazie

  2. Si puoi fare piscina ma senza passare da Mc Donald mezz’ora prima e subito sopo l’allenamento. Inoltre lascia i panini al burro che hai nello zaino a casa.

  3. Evvabè. Comunque la piscina è spettacolare per il rapporto fatica/tonificazione. Io però trovo un problema: la noia del fare le vasche per mezz’ora. Questo è un maledetto scoglio. Con il running invece si può variare ma per chi è in sovrappeso come me è alla lunga traumatico.

  4. Anche io sto iniziando un periodo di nuoto causa tendinite da running. Purtroppo, nonostante possa essere a momenti molto rilassante, il nuoto in vasca e piuttosto noioso. Un’ora di nuoto in piscina rispetto a un ora di corsa fuori in città o al parco e molto più faticosa mentalmente… Insomma spero di guarire presto e ricomunicare a correre..

  5. Salve vado in piscina da tre mesi,invece di dimagrire aumento di peso come è possibile?
    sto facendo anche una dieta alimentare, mi puo iutare per favore

  6. Giovanna, ho lo stesso tuo problema, in due mesi di allenamento dopo un infortunio che mi ha tenuto fermo un anno, ho circa 5 kg di troppo, vado tre volte a settimana e in 45-50 minuti faccio 60-70 vasche. Il mio peso oscilla +-1kg, ma non va assolutamente giù. Nonostante io stia anche abbastanza attento. Penso che in parte sia dovuto al rinforzo della massa muscolare, ma prima o poi si dovrebbe cominciare a scendere!!! Uso un cardiofrequenzimetro che mi dice anche che sono “in zona” per la maggior parte del tempo, spiegazioni?

  7. Salve a tutti, pratico nuoto da 8 anni e le mie impressioni sono queste:
    All inizio era faticoso, quasi noioso, dopo alcuni mesi invece Man mano che mi allenavo andava sempre meglio fino ad arrivare ad una tonificazione muscolare e un elasticita’ veramente alte
    All inizio si aumenta di peso perché la massa muscolare spinge fuori, in attesa di prendere il posto di quella grassa, poi Man mano ci si scolpisce e ci si modella in maniera molto soddisfacente
    Per il mangiare invece non è così tragico, e’ sufficiente mangiare il necessario in ogni situazione, tutto ciò che e’ in più ingrassa. Il consiglio e’ quello di vedere la dieta e il nuoto come un investimento per il proprio io e per il proprio benessere, niente di alieno ma con un po di desiderio si pup realizzare tutto. Saluto tutti

  8. ciao io pratico nuoto da 15 anni e vi posso dire senza ombra di dubbio che il nuoto è eccezzionale . punto n1 al contrario di tutti gli altri sport non incorri in infortuni, naturalmente devi avere una certa pratica . punto n2 va bene x tutte le eta. punto n3 il tuo fisico si allunga e i benefici sono straordinari . io sono una persona di 62 anni e vado a nuotare 4 volte alla settimana faccio3000 metri x seduta delfino dorso rana e stile e sto benissimo ciao a tutti

  9. Domenica…ciao il nuoto e’ straordinario per varie patologie ….tipo Algodistrofia ..dimagrimento …rilassamento psicologico…per non annoiarsi io uso il wolckmen subacqueo ascoltando musica in pieno ritmo erilassa la mente inoltrandola in momenti piacevoli senza affaticarsi…ciao

  10. Domenica il nuoto e’un aiuto importante per il corpo e la mente perche’in acqua tutto diventa piu’ naturale senza affaticarsi un saluto a tutti i lettori

  11. Ciao anche io sto praticando scuola di nuoto..ancora 8 lezioni…inizialmente ho perso 2kg..però il fisico si sta scolpendo..ma adesso non sto perdendo più nulla…

  12. Forse l’obiettivo sarebbe più giusto se fosse quello di tonificare e non principalmente di dimagrire! Quello lo si può fare con l’alimentazione

  13. E’ normale che inizialmente si perda un pò di peso e successivamente non più… Questo succede perchè come prima cosa vengono eliminati dal corpo i liquidi in eccesso,dopodichè inizia a rinforzarsi e ad espandersi la massa magra, mentre quella grassa va pian piano a sciogliersi… Si ricomincia a perderne dopo un pò di tempo,quando la massa magra comincia ad ingrossarsi più lentamente avendo raggiunto quello che si può definire “il massimo fisiologico” (anche se massimo non è) e la massa grassa e quasi completamente scomparsa…

  14. Ciao, pratico nuoto almeno 4 volte a settimana km 2, o 2,5 a sedura prettaamente in Crowl, qualche vasca a dorso. Non posso fare tavoletta causa mal di schiena ma adeguo facendo gambe dal bordo vasca. Ho 48 anni ma nonostante il nuoto e 3 volte settimana bici 30 km non dimagrisco neanche di un etto, regime alimentare ottimo. Dieyoliga giá consultata semxa risultati. Consigli x favore x eliminare la massa grassa nuotando
    Grazie mille. Cordiali saluti
    Marcella

  15. Non so come si fa a dire che il nuoto è noioso a me piace da impazzire. Quando sono in acqua sto benissimo e anche se fatico tantissimo quando nuoto, mi sento libera dallo stress.
    Per quanto riguarda il peso non riesco molto a dimagrire poichè ho la tiroide che lavora poco. Faccio anche acquagym, hidrobike, vado a correre, cammino. Sono a dieta, dovrei perdere almeno 6 kg. Comunque posso dire che ho sofferto di capsulite adesiva e dopo aver fatto tanta fisioterapia, l’ortopedico mi ha consigliato il nuoto. Risultati eccellenti riesco a muovere le braccia e non sembra neanche che mi sia accaduto di aver avuto la capsulite adesiva. Avevo dolore al braccio sx e non riuscivo più ad alzarlo a piegarlo. Terribile. Ma il nuoto mi ha salvato.

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