Vi presentiamo una semplice dieta da seguire per tre giorni a settimana per un mese. Vi permetterà di assumere buone quantità di enzimi, sostanze antiossidanti presenti soprattutto nel cibo crudo. Questi elementi preziosi sostengono l’organismo apportando tutto ciò che serve per mantenere attivo il metabolismo, al meglio delle sue possibilità di dimagrimento (gli enzimi aiutano anche a bruciare più calorie).I tre giorni prevedono in massima parte alimenti crudi o poco cotti (per salvare enzimi e altri principi nutritivi utili al metabolismo). Quindi i pasti sono facili e rapidi da preparare. Seguici e scopri come fare…
PRIMO GIORNO
Colazione:
•ricotta (50 g) apporta proteine nobili e vitamine del gruppo B utili per i muscoli e il sistema nervoso.
•mirtilli (100 g) contengono sostanze antiossidanti, in particolari antociani, che aiutano la microcircolazione e contrastano la ritenzione.
•4 mandorle contengono magnesio e calcio, utili per dimagrire, e acidi grassi essenziali che mantengono giovani e tonici i tessuti.
Spuntino di metà mattina:
•yogurt intero naturale (125 g) con 2 cucchiaini di miele di eucalipto
lo yogurt intero mantiene l’intestino regolare e il miele di eucalipto, oltre ad avere proprietà balsamiche, stimola il metabolismo.
Pranzo che completa il percorso
•insalata verde mista condita con salsa di soia e olio di oliva extravergine (2 cucchiaini)
l’insalata apporta vitamine e minerali che contribuiscono a un miglior funzionamento del metabolismo e aumenta il senso di sazietà. La salsa di soia, un concentrato di proteine ed enzimi, aiuta a riequilibrare la flora intestinale e stimola il metabolismo.
•spaghetti integrali (80 g) con pomodoro crudo, basilico e 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine
il pomodoro contiene (oltre ai noti potassio, betacarotene ecc.) enzimi utili per stimolare il lavoro metabolico e smaltire più calorie. Gli enzimi svolgono numerose funzioni, tra le quali anche quella di spazzini dell’organismo, cioè aiutano a eliminare tossine e adipe.
•carpaccio di pesce spada (50 g)
un piatto ricco di proteine nobili e acidi grassi essenziali, entrambi utili per i muscoli e il cervello. Le proteine servono da “combustibile” per “bruciare” i depositi di adipe.
Merenda:
4 fette di papaia
ha notevoli proprietà antiossidanti ed è fonte di enzimi utili per perdere peso.
Tutti gli alimenti ricchi di antiossidanti sono utili in una dieta finalizzata alla riduzione del peso corporeo perché mantengono tonici i tessuti che, in genere, con il dimagrimento tendono a rilasciarsi e perdere tonicità.
Cena:
•insalata di rucola, pomodorini e scaglie di grana (30 g) condita con aceto di mele (2 cucchiaini) e olio di oliva extravergine (2 cucchiaini)
la rucola attiva il metabolismo e l’aceto di mele agevola lo smaltimento dei grassi assunti nello stesso pasto.
•4 alici crude al limone (condite con 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine)
apportano acidi grassi essenziali e proteine nobili. Se non piacciono crude, si possono sbollentare per 3 minuti.
•pane integrale (70 g)
contiene cromo, un minerale oggi sempre più raro nella nostra alimentazione, fondamentale per controllare i livelli di zuccheri nel sangue e mantenere attivo il metabolismo.
Supersucco
Mezzo bicchiere di succo di mirtilli miscelato a mezzo bicchiere di succo di mela del tipo trasparente con 2 capsule di bardana (si aprono le capsule facendo cadere il contenuto nei succhi miscelati)
Succo di mirtilli: antiossidante e anticellulite
Succo di mela: antifame nervosa
Bardana: drenante, disintossicante, utile per ripulire il corpo dalle tossine dovute al dimagrimento (quando si dimagrisce, l’adipe liberato per essere bruciato produce scorie che vanno eliminate dall’organismo).
SECONDO GIORNO
Colazione:
•un kiwi
utile per regolarizzare l’intestino
•una fetta di pane integrale con 2 cucchiaini di marmellata di limone
il pane integrale ha un effetto saziante e in più aiuta a eliminare le scorie dall’organismo.
•1 cucchiaio di arachidi senza sale
Le arachidi (senza sale!) apportano acidi grassi essenziali, calmano la fame nervosa e, nonostante il loro elevato potere calorico, se mangiate in modiche quantità non favoriscono il sovrappeso, anzi aiutano l’organismo a bruciare di più.
Spuntino di metà mattina:
1 mango
utile per la sua azione antiossidante e per il contenuto di enzimi
Pranzo che completa il percorso
• insalata verde con cetrioli e 4 cucchiai di ceci lessati condita con 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine e 2 cucchiaini di succo di limone
i cetrioli sono drenanti e disintossicanti; la preparazione è ricca di enzimi, vitamina C antiossidante e ha un buon effetto di regolarizzazione sull’intestino.
• 80 g di riso basmati cotto al vapore e saltato con 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine e un cucchiaino di curry
Il curry svolge un’azione di regolarizzazione dei livelli di zuccheri nel sangue. In pratica, dopo aver mangiato, se nel pasto si è consumato anche il curry, l’indice glicemico si mantiene più basso e, di conseguenza, il metabolismo è più veloce.
Il riso non favorisce i gonfiori addominali.
Merenda:
1 kiwi
Cena:
•insalata di radicchio rosso condita con aceto di mele (2 cucchiaini) e olio di oliva extravergine (2 cucchiaini)
il radicchio ha proprietà disintoicanti e drenanti.
•bresaola (50 g)
proteine nobili, ferro e vitamine del gruppo B
•pane integrale (70 g)
Supersucco
Mezzo bicchiere di succo di lamponi miscelato a mezzo bicchiere di succo di ananas con 2 capsule di tè di Giava (si aprono le capsule facendo cadere il contenuto nei succhi miscelati)
Il succo di lamponi è antiossidante e stimolante del metabolismo.
Il succo d’ananas è drenante
Il tè di Giava (ortosiphon) ha proprietà snellenti in quanto favorisce l’eliminazione dei depositi di adipe.
TERZO GIORNO
Colazione:
•un bicchiere di latte di mandorle
scorta di minerali che attivano il metabolismo
•4 biscotti secchi con avena
l’avena ha un effetto rilassante e antifame nervosa
•3 noci
acidi grassi essenziali
Spuntino di metà mattina:
1 banana (meglio non troppo matura)
saziante, aiuta a migliorare l’umore quando si è a dieta
Pranzo che completa il percorso
•insalata mista con mais lessato e avocado condita con aceto di mele (2 cucchiaini) e olio di oliva extravergine (2 cucchiaini)
il mais ha effetti drenanti; l’avocado contiene acidi grassi essenziali e vitamine del gruppo B utili per aumentare il senso di sazietà.
•riso (80 g) lessato condito con pomodoro crudo, rucola e 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine
scorta di enzimi e di vitamine e minerali snellenti.
Merenda:
4 fette di ananas fresco
azione drenante
Cena:
•insalata mista condita con salsa di soia (2 cucchiaini) e olio di oliva extravergine (2 cucchiaini)
•carpaccio di tonno (50 g)
scorta di acidi grassi essenziali
•pane integrale (70 g)
Supersucco
Mezzo bicchiere di succo di carote miscelato a mezzo bicchiere di succo di pompelmo con 2 capsule di tè verde (si aprono le capsule facendo cadere il contenuto nei succhi miscelati)
Succo di carote antiossidante
Succo di pompelmo antiossidante, drenante e bruciagrassi
Tè verde stimolante del metabolismo e antiossidante.
Se vuoi saperne di più visita le sezioni Dimagrire, Dieta e Salute, Cibo, Ricette su Riza.it
Buongiorno, ma con questa dieta si possono perdere anche determinati chili? posso sostituire l’ananas e il mango con altri frutti visto che non li gradisco? se si potete gentilmente suggerirmi con quali?
L’ananas può essere sostituito con pompelmo rosa e il mango con della papaia.
La perdita di peso seguendo questi suggerimenti alimentari è soggettiva, ma in linea generale si possono perdere dai due ai 5 chili. Buona serata
Gli esperti di Riza
Salve! come sostituisco il pesce visto che non mi piace nè il pesce spada nè le alici?
grazie per l’attenzione
il carpaccio di pesce spada e di tonno proprio non ce la faccio a mandarlo giu’ lo posso sostituire con qual cos’altro?
salve,
ma i tre giorni devono essere consecutivi o possono essere sparsi?
grazie
Buonasera,
il mio solito problema con le diete…
Non posso mangiare pesce come lo sostituisco?
Grazie.
Mi piacerebbe molto seguirla… ma per chi ha problemi di intolleranze?
Io per esempio non posso assumere latte e farinacei..
Ci sarebbe un alternativa?
Grazie
salve, io non mangio la ricotta con cosa la posso sostituire ? poi le capsule dove le trovo??
dimenticavo anche la rucola non mi piace la posso sostituire ??
mi piacerebbe seguirla questa dieta ma il pesce non riesco a mangiarlo come posso sostityire le alici e il carpaccio di spada ? il carpaccio di tonno va bene con il tonno in scatola al naturale grazie in anticipo x la risposta
come sostituisco le alici
Ciao Carmen, puoi sostituire il pesce con pollo o tacchino. Per gli Omega 3, assumi 2-4 perle di Omega 3 (le trovi in farmacia, erboristeria o parafarmacia) al giorno per 20-30 giorni.
Gli esperti di Riza
Ciao Silvia, sostituisci il carpaccio di pesce con un alimento proteico a tua scelta (carni bianche, uova, legumi, tofu). Per gli omega 3, consuma nello stesso pasto in cui era previsto 3 noci e un cucchiaino di olio di semi di lino (da usare a crudo).
Gli esperti di Riza
I tre giorni dovrebbero essere consecutivi.
Gli esperti di Riza
Ciao Anna, anche per te che non puoi mangiare pesce valgono le indicazioni date nei due post precedenti.
Gli esperti di Riza
Ciao Margherita, puoi sostituire il latte vaccino con latte di soia. Per quanto riguarda i farinacei… intendi i carboidrati o i prodotti fatti con farine? Facci sapere.
Gli esperti di Riza
Ciao Maria, puoi sostituire la rucola con un mix di prezzemolo e zenzero tritati.
Gli esperti di Riza
ciao vorrei sapere come posso sostituire l’avocado e la papaia e le varie capsule da utilizzare nei succhi dove le trovo? Grazie
ciao, volevo solo sapere quando bere il supersucco… dopo cena?
Ciao Simona, sostituisci l’avocado con 2 cucchiaini di olio di semi di lino da utilizzare a crudo sulle verdure e la papaia con pere e carote.
Gli esperti di Riza
Ciao Giorgia, puoi bere il super succo a metà pomeriggio e dopo cena.
Gli esperti di Riza
sostituendo il pesce con il pollo uova legumi volevo sapere la quantita è la stessa 50 gpesce 50g carne e x le alici quanti g sono di carne grazie
ma durante gli altri giorni come mi regolo con i pasti? cosa consigliate di consumare?
Gentile Anna, in linea generale, le quantità di uova a porzione sono 2; la carne bianca 120-150 g; il pesce 150-200 g; i legumi, 4 cucchiai a secco. Tuttavia, poiché le dosi qui consigliate sono inferiori (per dare ottimi risultati in soli tre giorni), ok per 50 g di pesce, 50 di carne, 1-2 uova, 2 cucchiai di legumi a secco.
Cordiali saluti
Gli esperti di Riza
Gentile Carla, nei rimanenti giorni della settimana le consiglio di adottare una dieta equilibrata che preveda un po’ di tutto: pasta, riso, pollo, tacchino, pesce, legumi. Potrebbe però evitare il pane.
Buona giornata
Gli esperti di Riza
vorrei fare queta dieta ma non ho capito se posso sostituire le capsule con qualcosaltro e gli omega tre che avete citato nei post precedenti bisogna asumerli? perche’ non vengono menzionati ma poi ho letto di assumerli per 20/30 gg
io sono alla terza settimana, ma non sono mai riuscita a trovare nè il tè di giava nè , tantomeno, la bardana in pillole…esistono gocce con un’insieme di erbe tra le quali la bardana. Sto prendendo solo il tè verde.
Volevo sapere dove posso trovarle.
Inoltre non si capisce se il super succo è da bere la sera o durante il giorno. Grazie.
E’ vero che yogurt + succo di prugna+1 cucchiaio miele d’acacia+ dei mirtilli attiva il metabolismo? Le ragioni?
Visto che ho sempre il colesterolo tra i 230 e 260 e non mangio molto pesce, ma carne rossa in prevalenza, un amico che ha lo stesso problema mio mi ha consigliato di assumere perle di omega 3, ho comprato una scatola in erboristeria di perle OMEGA 3 vegetali della Erbamea. Vorrei sapere come ingerirle, quante al giorno e per quanto tempo. Vi ringrazio anticipatamente per la risposta.
Buon giorno vi volevo chiedere : ma gli altri restanti giorni della settimana,come si deve mangiare? Bisogna seguire una dieta specifica ? Grazie.
Salve, bella questa dieta e la proverò appena possibile, vivo all’estero ed è un po’ faticoso reperire tutti gli ingredienti. Visto che siete molto preparati, avrei bisogno di sapere che alimento equivale al radicchio travisano riguardo a proprietà ecc. Voi potete aiutarmi? Grazie mille